تغيير نمط التعلق: ما معنى الأمان المكتسب

هل يمكن تغيير نمط التعلق؟ الجواب المختصر: نعم، لكن ببطء. فقد جمع تحليل بعدي (meta-analysis) نتائج 127 دراسة تتبعت التعلق من سن الرضاعة حتى بداية الرشد، وأعادت قياسه لدى الأشخاص أنفسهم بعد مدد تتراوح بين أسبوعين و29 عامًا، فوجد بين القياسين السابق واللاحق ارتباطًا يبلغ نحو 0.39 (Pinquart et al., 2013). وهذا ثبات متوسط: ملحوظ، لكنه بعيد عن الاكتمال، وتتبدل الصورة لدى كثيرين على مر السنين.

ولا يتوقف التعلق لدى البالغين عن الحركة أيضًا. فقد تابعت إحدى الدراسات الأشخاص أنفسهم من المراهقة حتى الشيخوخة، فتبين أن قلق التعلق ينخفض مع العمر في المتوسط، وبأوضح صورة في منتصف العمر وما بعده، أما التجنب فيتراجع تدريجيًا على امتداد الحياة كلها (Chopik et al., 2019). وكان من يعيشون في علاقة أقل قلقًا وأقل تجنبًا في العادة.

لذا فالسؤال الأنفع: ما الذي يحرك النمط فعلًا؟ يبقى النمط ثابتًا ما دامت التجربة تؤكده، ويتحرك حين تبدأ التجربة في رواية قصة أخرى (Fraley & Roisman, 2019). والحركة ممكنة في الاتجاهين: الفقد الكبير قد يزيد المرء تحفظًا، والعلاقات الطيبة قادرة على إعادة الشعور بالأمان.

جاء المصطلح من أبحاث استخدمت مقابلة التعلق للراشدين، المعروفة اختصارًا باسم AAI (Adult Attachment Interview). وفيها يسأل الباحثون الشخص عن طفولته، ولا يجري تقييم الأحداث نفسها، بل مدى تماسك الرواية وانفتاحها. وأطلق الباحثون وصف «الأمان المكتسب» (earned secure) على من وصفوا علاقات مبكرة صعبة مع الوالدين، لكنهم تحدثوا عنها بتماسك يضاهي تماسك الراشدين ذوي النمط الآمن (Pearson et al., 1994).

وهذا الأمان لا يمحو الماضي. ففي الدراسة نفسها ظهرت أعراض اكتئاب فوق درجة القطع السريرية لدى 40% من مجموعة الأمان المكتسب، ولدى 10% فقط ممن وصفوا طفولة داعمة. التجربة تبقى، وما يتغير هو طريقة حملها وطريقة بناء العلاقات اليوم.

وهنا تحفظ لا بد منه. فقد قارن الباحثون روايات الراشدين بملاحظات مسجلة عن طفولتهم الفعلية، فتبين أن الطفولة التي يتذكرها الراشدون صعبة لم تكن دائمًا كذلك في الملاحظات (Roisman et al., 2002). ومع ذلك فالذين كان تعلقهم غير آمن في الرضاعة وآمنًا في مقابلة الرشد نجحوا لاحقًا في بناء علاقات وثيقة، وكثيرون منهم بلا صعوبات انفعالية لافتة.

واختبارنا لا ينظر في قصة طفولتك، بل يقيس شعورك بالقرب اليوم. لذا لا يستطيع أن يحدد إن كان شعورك بالأمان «مكتسبًا». لكنه يستطيع إظهار الحركة: إذا صارت نقطتك بعد عام أقرب إلى المنطقة الآمنة، فهناك شيء يتغير.

الطريق إلى الأمان الذي نال أكبر قدر من الدراسة يمر عبر العلاقات. ويصف أحد النماذج عمليتين منفصلتين (Arriaga et al., 2018). القلق يخف مع التجارب التي تبني الثقة بالنفس: تقدير الآخرين لك، ودعم أهدافك، والانتباه إلى نجاحاتك. والتجنب يخف حين ينتهي الاعتماد على أحد نهاية طيبة: استناد إلى شخص آخر لم يكلفك حريتك، ولم يجلب عليك انتقادًا.

ولحظة طيبة واحدة لا تعيد كتابة «نموذج العمل الداخلي»، أي مجموعة التوقعات عن القرب التي يحملها كل منا. فهذا يحتاج إلى تأكيدات صغيرة كثيرة: يصل الرد في الموعد المتفق عليه، ويعود الطرفان إلى الحديث بعد الشجار، ويلقى الطلب إصغاءً حقيقيًا. لذلك يتراكم التغيير بهدوء، ولا ينتبه إليه المرء في الغالب إلا حين ينظر إلى ما مضى.

ومعظم أبحاث هذا النموذج تتناول الثنائيات، لكن التعلق حاضر في الصداقة والأسرة أيضًا. وغياب علاقة عاطفية الآن لا يغلق الباب: فمع الأصدقاء يمكن التدرب على طرق جديدة لطلب ما يلزمك وللاستجابة لغيرك، وفي العلاقات القادمة قد يصبح التعرف على الدائرة المألوفة أسرع.

تبين من مراجعة للدراسات التي قاست التعلق قبل العلاج النفسي وبعده أن الأمان يزداد في المتوسط، وأن قلق التعلق ينخفض، على اختلاف الطرق العلاجية والأماكن وفئات من يتلقون العلاج. أما التجنب فما زالت الصورة بشأنه غير واضحة (Taylor et al., 2015).

ولا حاجة في ذلك إلى «علاج خاص بالتعلق». فكثير من المعالجين يرون العلاقة مع المعالج جزءًا من العمل نفسه: مكانًا يمكن فيه إظهار الضعف والحديث عن الأمور الصعبة دون ندم بعد ذلك. وهذه التجربة أيضًا تعيد كتابة التوقعات عن القرب.

والعلاج ليس شرطًا للتغيير. لكن إذا كان القلق أو الخوف من القرب يعيق حياتك، أو استمر سنوات، أو ارتبط بتجارب مؤلمة، فالعمل مع مختص يكون في الغالب أسهل وأكثر أمانًا من المحاولة دون سند. والأهم في الاختيار شخص يريحك الحديث معه: فالثقة بالمعالج كثيرًا ما تكون أهم من الطريقة التي يتبعها.

دون علاقات أو علاج لن يتحرك النمط كثيرًا على الأرجح، لكن الانتباه إلى الذات يجعل أي تجربة أعمق أثرًا. وهذه العادات تفيد أكثر حين تصبح ممارسة منتظمة، لا شيئًا يحدث من حين إلى آخر.

• التقاط اللحظة. القلق والرغبة في الابتعاد ينطلقان بسرعة. وتسمية ما يحدث قبل أي تصرف، ولو في سرك، تصنع وحدها وقفة قصيرة.
• مقارنة التخمين بالوقائع. عبارة «لا رد حتى الآن، إذن لا بد أن فيّ خللًا ما» تبدو استنتاجًا، لكنها مجرد تخمين. ويفيد هنا سؤال النفس: ما الذي يمكن أن يفسر الصمت غير ذلك؟
• تجربة الجديد بجرعات صغيرة. طلب مساعدة بسيطة لمن اعتاد تدبر كل شيء بنفسه. وتأجيل الاستنتاجات لمن اعتاد التحقق فورًا.
• ترتيب قصتك. الرواية المتماسكة عن الماضي هي بالضبط ما يميز الأمان المكتسب في المقابلة. والحديث مع شخص موضع ثقة، أو الكتابة، يساعدان على وصل ما كان يبدو قطعًا متناثرة.

العمليات واحدة لدى الجميع، لكن لكل نمط مفتاحه الرئيسي.

• في النمط القلق يفيد أكثر من أي شيء آخر ثبات داخلي يستند إلى الذات وإلى أكثر من شخص، كي لا يتوقف الهدوء على رد واحد. والخطوات مفصلة في صفحة التعلق القلق.
• النمط التجنبي يستفيد من تجارب طيبة في الاعتماد على الآخرين: طلبات صغيرة للمساعدة تبقى معها الحرية سليمة. والمزيد في صفحة التعلق التجنبي.
• وفي التعلق التجنبي الخائف، ويسمى أيضًا غير المنظم، تلزم التجربتان معًا، لذا قد يطول التغيير، ولا سيما حين يرتبط القرب بالألم. وتشرح صفحة هذا النمط كيف يمكن السير في هذا الطريق برفق.
• والنمط الآمن قد يتحرك هو أيضًا بعد فقد أو انفصال مؤلم. وما يساعد على حمايته موصوف في صفحة التعلق الآمن.

لذا يختلف الجواب عن سؤال «كيف أغير نمط التعلق؟» قليلًا من شخص إلى آخر، وأفضل مكان للبحث عنه صفحة نمطك تحديدًا.

ليس للتغيير جدول زمني ثابت. فالدراسات تتابع التغير على مدى أشهر وسنوات، وسرعته تختلف من شخص إلى آخر. والوعود من قبيل «نمط جديد في شهر واحد» لا تتفق مع البيانات. ويكفي الشهر للبدء: لملاحظة ردود الفعل وتجربة الخطوات الأولى. أما التحرك على الخريطة فيظهر في الغالب لاحقًا.

ونادرًا ما يسير التغيير في خط مستقيم. فقد تعيد فترة صعبة أو مرض أو انفصال ردود الفعل القديمة لبعض الوقت، وهذا لا يعني العودة إلى نقطة الصفر. والمهم هو الاتجاه العام على مدى أشهر، لا أمسية سيئة واحدة. وقد تستغرق العملية سنوات لدى من عاشوا طويلًا مع قلق شديد أو خوف من القرب، وهذا ليس علامة فشل.

والهدف ليس بالضرورة الوصول إلى المنطقة الآمنة. فالأهم لكثيرين أن يتوقف الخوف أو القلق عن التحكم في قراراتهم، وأن يصبح القرب اختيارًا لا امتحانًا.

أسهل طريقة هي مقارنة النقاط على الخريطة: إجراء الاختبار الآن ثم بعد بضعة أشهر، مع الإجابة عن العلاقة نفسها. والتذبذب الصغير يحدث حتى حين لا يتغير شيء، لذا فالاتجاه أهم: هل انتقلت نقطتك من الطرف الخارجي لمنطقتها نحو وسط الخريطة، بل ربما إلى ما وراء أحد الخطوط؟ ويشرح دليلنا إلى تفسير نتيجة اختبار نمط التعلق طريقة قراءة مقارنة كهذه.

وهناك علامات لا يقيسها الاختبار. الشجارات تنتهي أسرع. وطلب المساعدة يصبح أسهل. والانقطاع في المراسلة لا يخيف كما كان، والرغبة في الانغلاق تمر قبل أن تسبب ضررًا. وهذه الأشياء الصغيرة تستحق الانتباه أيضًا: فالتغيير يظهر فيها غالبًا قبل أن يظهر في الدرجات.

ويفيد سؤال المقربين إن كانوا قد لاحظوا فرقًا، إذا كانت انطباعاتك الخاصة لا تكفي سندًا. فكثيرًا ما يكونون أول من يرى ازدياد هدوئك أو انفتاحك.

1. 01هل لا بد من العلاج النفسي للتغيير؟

   لا. كثيرون يصبحون أقرب إلى الأمان بفضل علاقات طيبة وانتباههم إلى ردود أفعالهم. لكن إذا كان القلق أو الخوف من القرب يربك حياتك بشدة، أو يلازمك منذ سنوات، أو يضرب بجذوره في تجارب مؤلمة، فوجود مختص إلى جانبك يجعل التغيير في الغالب أسهل وأكثر أمانًا.
2. 02هل يمكن أن يتراجع النمط الآمن؟

   نعم. الفقد والانفصال المؤلم وفترات الضغط الطويلة قد تدفع نحو القلق أو الحذر، وهذا رد مفهوم على تجارب صعبة. وكثيرًا ما تعيد العلاقات الجديدة التي يمكن الاعتماد عليها الشعور بالأمان، ومعرفة ردود أفعالك تساعد على عبور فترة كهذه برفق أكبر، دون إطلاق أحكام على نفسك.
3. 03هل تفيد الكتب والدورات عن التعلق؟

   قد تساعد على فهم ردود أفعالك وإيجاد كلمات لها، وهذه خطوة أولى جيدة. لكن النمط يتغير بالتجربة المتكررة، لا بالمعرفة وحدها. وتكون الكتب أنفع حين تقترن بالممارسة: تجربة ما ورد فيها في علاقة، أو مع الأصدقاء، أو في العلاج، وملاحظة ما يحدث بعدها.
4. 04ماذا لو لم تتحرك نقطتي خلال ستة أشهر؟

   هذا طبيعي: الأنماط تتغير ببطء، وستة أشهر ليست مدة طويلة. والنظر إلى الدرجات أفيد من الاكتفاء باسم النمط، فالنقطة تتحرك أحيانًا داخل منطقتها. وتفيد كذلك مقارنة طريقة التعامل مع الشجارات وفترات الصمت الآن بما كانت عليه قبل ستة أشهر. فالتغيير يظهر غالبًا في الحياة اليومية بوضوح أكبر مما يظهر على الخريطة.