التعلق التجنبي لدى البالغين

إذا كان السؤال الذي يشغلك «هل نمطي تجنبي؟»، فالعبرة بما يتكرر، لا بلحظة واحدة. وعلامة واحدة مما يلي لا تثبت الكثير: النمط مزيج من العادات، والاختبار يقيسه بدقة أكبر.

1. 1

   الأيام الصعبة خلف باب مغلق. حين يسوء أمر ما، تكون رغبتك الأولى الانفراد بنفسك وتدبر الأمر بعيدًا عن الأعين. والاتصال بأحد يبدو بلا ضرورة: التصرف وحدك أسهل من شرح ما يدور في داخلك.

2. 2

   بعد القرب حاجة إلى الهدوء. تنتهي عطلة جميلة معًا أو سهرة طويلة من البوح، فيصبح الصمت أكثر ما يلزمك. بهذه الطريقة يعود إليك توازنك بعد جرعة كبيرة من القرب، ولا علاقة لذلك بالبرود.

3. 3

   الحديث عن «نحن» يتأجل. حين يقترح شخص قريب حديثًا عن العلاقة أو عن مستقبلكما معًا، تظهر رغبة في تغيير الموضوع أو إطلاق نكتة. ويبدو الحديث ضغطًا، حتى حين يكون سببه سعيدًا.

4. 4

   العيوب الصغيرة تكبر عن قرب. كلما ازدادت العلاقة جدية، ازداد تعلق انتباهك بعادات الطرف الآخر الصغيرة. إنها طريقة لإيجاد سبب يبقي شيئًا من المسافة، ومن السهل الخلط بينها وبين فتور المشاعر.

5. 5

   المشاعر تصل متأخرة. في اللحظة نفسها يبقى هدوؤك على حاله، ولا يتضح ما آلمك فعلًا إلا بعد يوم أو أسبوع. فهم الشعور على انفراد أسهل من تسميته بصوت عالٍ فورًا.

6. 6

   الحرية أهم من الجداول. وضع خطط مشتركة قبل شهر كامل يثير في داخلك قلقًا خافتًا. فإبقاء الباب مفتوحًا لتغيير الرأي يهمك، لأنه ما يجعل حياتك ملكًا لك.

7. 7

   الكلمات الدافئة تربكك. حين يقول لك أحد إنه يحبك أو يشكرك من القلب، يغلب عليك الحرج، ويكون المزاح أقرب مخرج. فالكلمات الدافئة تبدو كأنها تطلب انفتاحًا مقابلًا، وهذا يحتاج إلى وقت.

يوقظ القرب نظام التعلق: الرغبة في وجود أحد بجانبك، والاستناد إليه، والعثور على مواساة عنده. ولدى النمط التجنبي جواب معتاد يصفه الباحثون بإطفاء الحاجة إلى القرب (deactivation): تخفت هذه الحاجة، ويعود الاعتماد كله على النفس (Mikulincer & Shaver, 2003). المشاعر لا تختفي، لكنها تعمل بصوت أخفض.

وهذه الطريقة ناجحة من جوانب كثيرة: تحفظ صفاء ذهنك حين يرتبك الآخرون، وتحميك من الارتهان لمزاج أي أحد. لكن الداخل أقل هدوءًا مما يبدو. ففي دراسة تحدث فيها شباب عن طفولتهم ووالديهم، أظهر أكثرهم اتزانًا في الظاهر ارتفاعًا واضحًا في الاستثارة الجسدية حين صعبت الأسئلة (Dozier & Kobak, 1992).

ولهذه الطريقة ثمنها أيضًا. فالمقربون منك لا يرون ما يجري في داخلك، والصمت يسهل فهمه على أنه لامبالاة. والحاجة التي لا تقال تبقى بلا جواب، حتى لو كان من حولك سيسعدون بالمساعدة.

لذلك فالتجنب أقرب إلى العادة منه إلى سمة ثابتة في الطبع. كان يومًا أفضل وسيلة لحفظ التوازن، وهو الآن يعمل من تلقاء نفسه. وملاحظة لحظة انطلاقه تفتح لك بابًا للاختيار.

جاء الاسم من مراقبة الأطفال الصغار. ففي «الموقف الغريب»، وهو تجربة مخبرية قصيرة يفترق فيها الطفل عن أمه ثم يلتقيها، لم يكد بعض الأطفال يتأثرون حين غادرت الأم الغرفة، وأشاحوا عنها عند عودتها (Ainsworth et al., 1978). وبعد سنوات طرح الباحثون فكرة أن نمطًا مشابهًا يتكرر في الحب لدى البالغين (Hazan & Shaver, 1987).

وتختلف أسباب هذا النمط من شخص إلى آخر. كثيرًا ما تكون البداية في أسرة اعتنت بالأطفال جيدًا، لكنها قابلت المشاعر القوية بالارتباك أو بعبارة جافة مثل «لا داعي لكل هذا». وربما كان الطفل محبوبًا جدًا، غير أن المواساة جاءت في صورة مساعدة عملية، لا في صورة عناق وكلام. فاستنتج الطفل أن الاعتماد على النفس أسلم. والوالدان في الغالب فعلا أفضل ما في وسعهما بما كانا يعرفانه.

ويؤدي الطبع والعلاقات اللاحقة والأعراف الثقافية دورًا أيضًا. والتجربة المبكرة ليست قدرًا محتومًا: الصلة بين الطفولة الأولى والرشد معتدلة، وتكاد تختفي على فترات تزيد على 15 عامًا (Pinquart et al., 2013). فالنمط ينشأ من تأثيرات كثيرة ويستمر في التغير طوال الحياة (Fraley & Roisman, 2019). والاختبار لا يبحث عن مذنب، بل يصف شعورك بالقرب الآن.

في هذا النمط صفات حقيقية تنفعك وتنفع من حولك، ويمكن الاعتماد عليها. وهي لا تختفي حين يلين التجنب مع الوقت.

• الراحة في الوحدة

  الوحدة لا تخيفك، ولذلك يأتي دخولك في أي علاقة عن اختيار، لا خوفًا من الفراغ. وهذا يتيح اختيار الشريك بذهن هادئ ودون تسرع.

• حياة خاصة بك

  لديك عمل وأصدقاء واهتمامات تخصك وحدك، ولا تدور حياتك كلها حول شخص واحد. وهذا يمنح العلاقة متسعًا للتنفس: كل طرف يأتي إليها بشيء جديد.

• ثبات وقت الغياب

  رحلات العمل والسفر والخطط الخاصة بكل طرف لا تفقدك توازنك. ومن يحتاج إلى الحرية مثلك يرتاح معك، والأيام التي يقضيها كل طرف بعيدًا لا تتحول إلى أزمة.

• دون صب الزيت على النار

  في الخلاف لا يأتي منك تصعيد ولا مشاهد صاخبة. واستراحتك القصيرة تمنح الجميع فرصة للهدوء، بشرط أن تعقبها عودة صادقة إلى الحديث.

النمط التجنبي في العلاقة العاطفيةكيف يظهر في العلاقة، وما الذي يساعد الطرفين.

يظهر النمط التجنبي أوضح ما يكون في العلاقات العاطفية: ففيها يبلغ القرب أعمق درجاته، ولذلك تشتد فيها الرغبة في التراجع. والسبب عادة ليس فتور المشاعر، بل طريقة مألوفة في التعامل مع القرب الشديد. وقد يرى الشريك في هذه الاستراحة رفضًا، أما بالنسبة إليك فهي وسيلة للبقاء في العلاقة دون أن يغمرك القرب.

والتجنب في الصداقة قد لا يشبه التجنب في الحب إطلاقًا. فقد يعرف أقرب الأصدقاء كل شيء عنك بينما يبقى الشريك على مسافة، أو العكس. وللعلاقة بالوالدين طابعها الخاص أيضًا (Fraley et al., 2011).

لذلك يسأل اختبارنا عن الشريك والأم والأب وأقرب الأصدقاء كلًا على حدة، ويبين أين تكون المسافة أكبر. وأحيانًا تكون علاقة واحدة فقط تجنبية، بينما تقترب البقية من الأمان. وهذا خبر طيب: القرب مهارة موجودة لديك بالفعل، ويمكن نقلها إلى حيث الأمور أصعب.

النمط التجنبي (ويسمى أيضًا التجنبي الرافض) يختلط كثيرًا بمفاهيم تشبهه في اللفظ وتصف شيئًا آخر.

اضطراب الشخصية التجنبية

هذا تشخيص سريري: تثبيط اجتماعي، وشعور بعدم الكفاءة، وخوف شديد من النقد والرفض. وكثيرًا ما يرغب من لديهم هذا الاضطراب في القرب لكنهم يخافونه. أما مع التعلق التجنبي فالوحدة مريحة، ولا صلة للنمط بتدني تقدير الذات. ويبحث كثيرون عن «اضطراب التعلق التجنبي»، لكن النمط ليس اضطرابًا، والتشخيص للمختص (APA, 2013).

الانطوائية

الانطوائية سمة من سمات الطبع: تستعاد فيها الطاقة بالهدوء في كل مجالات الحياة تقريبًا. أما التجنب فيخص القرب والاستناد إلى شخص آخر تحديدًا. والصلة بينهما معتدلة (Noftle & Shaver, 2006): فكثير ممن يحبون الصحبة يبقون أحبتهم على مسافة، وكثير ممن يفضلون الهدوء يجدون القرب سهلًا.

النمط التجنبي الخائف

في النمط التجنبي الخائف، ويسمى أيضًا غير المنظم، يرتفع المحوران معًا: القرب مرغوب ومخيف في آن واحد. وفي النمط التجنبي يكون القلق منخفضًا، لذلك يبدو القرب ضغطًا وتهديدًا للحرية أكثر منه خطرًا بفقدان أحد. وللتمييز بينهما يلزم المحور الثاني، والاختبار يقيسه.

البرود العاطفي

يستعمل هذا الوصف كثيرًا في المقالات الشائعة لمن يبقي الشريك على مسافة، وكثيرًا ما يحمل حكمًا جارحًا. لكنه ليس مفهومًا علميًا، والأبحاث ترسم صورة أخرى: خلف الهدوء الظاهر قد ترتفع الاستثارة الجسدية (Dozier & Kobak, 1992). ونحن نستعمل لغة استبيان ECR-R، لأن مفاهيمه قابلة للقياس والمقارنة بالمعايير.

نعم، وإن لم يحدث ذلك بين ليلة وضحاها. نمط التعلق التجنبي ثابت نسبيًا، لكنه يتبدل مع التجربة، وغالبًا خطوة بعد خطوة: أولًا ملاحظة العادة، ثم تجربة تصرف مختلف. والعلاقات الآمنة، حيث لا عقاب على الحاجة إلى المساحة ولطلب الدعم جواب، تخفض التجنب تدريجيًا (Arriaga et al., 2018). والعلاج النفسي يساعد أيضًا، لمن يختاره.

والمقصود ليس التحول إلى شخص آخر ولا الشفاء، فلا مرض هنا أصلًا. الهدف أبسط وأنفع: أن تكون المسافة قرارًا واعيًا، لا عادة تعمل وحدها. وإعادة الاختبار بعد بضعة أشهر مفيدة أيضًا، فنقطتك على الخريطة تبين إن كان شيء قد تحرك. والتقدم يأتي عادة على مراحل مثل هذه.

1. 01هل يعني النمط التجنبي أن الطفولة شهدت صدمة؟

   ليس بالضرورة. فالنمط حصيلة عوامل عديدة: طريقة استجابة الكبار لك، والطبع، والعلاقات اللاحقة (Fraley & Roisman, 2019). وكثيرون ممن لديهم هذا النمط نشؤوا في أسر عادية لم يكن الحديث عن المشاعر من عاداتها. وإن كان في ماضيك ما هو صعب حقًا، فالمعالج النفسي هو الأنسب للحديث عنه، واختبارنا لا يقيس الصدمات.
2. 02هل يستطيع من نمطه تجنبي أن يحب؟

   نعم. لكن الحب في هذا النمط يبدو مختلفًا: مساحة أكبر وكلمات أقل. والمشاعر موجودة حتى حين لا تظهر من الخارج، وقد وجدت دراسة انفعالًا حقيقيًا تحت السطح الهادئ حين انتقل الحديث إلى العلاقات الوثيقة (Dozier & Kobak, 1992). المزيد عن شكل هذا الحب في العلاقة.
3. 03هل التعلق التجنبي أكثر شيوعًا عند الرجال أم عند النساء؟

   يسجل الرجال في المتوسط درجات أعلى قليلًا في التجنب، لكن الفرق صغير ويتوقف على العينة، ويكاد يختفي في بعض العينات عبر الإنترنت (Del Giudice, 2011). لذلك لا يمكن تخمين نمط أحد من جنسه: النمط التجنبي عند النساء شائع تقريبًا بقدر شيوعه عند الرجال.
4. 04هل يمكن معرفة النمط التجنبي دون اختبار؟

   العلامات تعطي تلميحًا، لكن النمط يتحدد باجتماع محورين وبالمقارنة مع الآخرين. ولا حاجة إلى اختبار منفصل للتعلق التجنبي: اختبارنا يقيس المحورين عبر 36 عبارة من ECR-R، ويقارن الدرجات بمعايير Fraley المبنية على أكثر من 17,000 شخص، وينبه حين تقع نقطتك قرب الحدود.
5. 05هل يمكن إجراء الاختبار عن الشريك أو معرفة نمطه؟

   لا. فالاختبار يصف من يجيب عنه. وتخمين نمط شخص آخر من سلوكه غير موثوق: المسافة نفسها قد تأتي من التعب أو الضغط أو جرح ما. والأفضل دعوة الشخص القريب منك إلى إجراء الاختبار بنفسه، ثم مقارنة النتيجتين والحديث عما لاحظه كل منكما.
6. 06هل يمكن أن يكون لدى الشخص نمطا تعلق في وقت واحد؟

   بمعنى ما، نعم. إذا وقعت نقطتك قرب الحد بين منطقتين على الخريطة، تذكر النتيجة النمط الواقع على الجانب الآخر أيضًا. وقد يختلف النمط من علاقة إلى أخرى: تجنبي مع الشريك، وآمن مع أقرب الأصدقاء. وهذا طبيعي، ومعرفته مفيدة.