اختبار نمط التعلق لدى البالغين
مبني على مقياسي ECR-R وECR-RS العلميين للعلاقات الوثيقة
- 72 عبارة
- 10-15 دقيقة
- خريطة من محورين
- بلا تسجيل
72 عبارة عن طريقتك في القرب من الأشخاص المهمين في حياتك. تظهر النتيجة في الصفحة نفسها: نقطة على خريطة من محورين، القلق والتجنب، ومقارنة بعينة Fraley التي تضم أكثر من 17 ألف شخص.
بلا تسجيل ولا بريد إلكتروني. نتيجتك متاحة عبر رابط خاص، ويمكنك حذفها في أي وقت.
ما تقدمه لك النتيجة
آمنقلقتجنبيتجنبي خائف
مجانًا
- نمط التعلق لديك، والأنماط المجاورة أيضًا إذا كانت نقطتك قريبة من الحدود
- خريطة القلق والتجنب مع المئين: موقعك مقارنة بالآخرين
- ملامح نمطك ونقاط قوته
- خريطة علاقاتك: الأم والأب والشريك وأقرب الأصدقاء على رسم واحد
في التحليل الكامل
- نظرة أقرب إلى كل علاقة
- النقاط الحساسة والخلافات التي تتكرر
- من يجذبك ومع من يكون القرب أسهل
- خطة لمدة 30 يومًا ورسالة شخصية
محوران وأربعة أنماط
القلق: مقدار خوفك من أن يبتعد شخص قريب، أو تفتر مشاعره، أو يرحل.
التجنب: مقدار انزعاجك من القرب الشديد، وصعوبة الاعتماد على أحد.
قلق
قلق مرتفع وتجنب منخفض. للقرب أهمية كبيرة، وتأخر الرد قد يبدو إشارة إنذار. وعند طرف الرصيف يقف الكلب: الفانوس مضاء، وعيناه على الأفق، ويستقبل كل قارب بقلبه كله.
تجنبي خائف
قلق مرتفع وتجنب مرتفع. الدفء مهم، لكن القرب يبدو محفوفًا بالخطر، فتأتي خطوة إلى الأمام ثم خطوة إلى الوراء. ويسمى هذا النمط غالبًا «غير المنظم». والقنفذ يعرف ذلك أكثر من غيره: يقترب من الدفء، بينما تنتصب أشواكه من تلقاء نفسها.
آمن
قلق منخفض وتجنب منخفض. القرب لا يبدو مخاطرة، والبعد المؤقت لا يهز العلاقة. رمزه ثعلب الماء: يمسك حبل الرصيف بخفة، بلا شد، ويطفو على الموج مطمئنًا.
تجنبي
قلق منخفض وتجنب مرتفع. الاستقلال أولًا، والقرب يأتي بشروطك. وعلى شرفة منارة بعيدة يجلس القط: يرى كل شيء ويراه الجميع، لكنه يبقى على جزيرته.
التوافق
كيف تلتقي أنماط التعلق في العلاقة
كيف يجري الاختبار
العلاقات العاطفية أولًا
36 عبارة عن مشاعرك المعتادة مع الشريك. ليست لديك علاقة الآن؟ تكفي الإجابة عن آخر علاقة مهمة، أو عن علاقة متخيلة إن لم تسبق لك واحدة.
ثم المقربون منك
أربعة أجزاء قصيرة، في كل منها 9 عبارات: المقربون عمومًا، والأم، والأب، وأقرب الأصدقاء. ويمكن تخطي جزء الأم أو الأب أو أقرب الأصدقاء إذا لم يكن هذا الشخص موجودًا أو كانت الإجابة غير مريحة.
مقياس من 1 إلى 7
يكفي تحديد مدى موافقتك على كل عبارة. لا توجد إجابات صحيحة وأخرى خاطئة، وأول رد صادق هو الأنسب غالبًا.
استراحة في أي وقت
تبقى إجاباتك في متصفحك 7 أيام. يمكنك إغلاق الصفحة والعودة لاحقًا والمتابعة من حيث توقفت.
لماذا يمكن الوثوق بهذا الاختبار
يعتمد الاختبار على ECR-R، الاستبيان الذي يستخدمه علماء النفس منذ عام 2000 لدراسة التعلق لدى البالغين، وعلى رفيقه ECR-RS الذي يغطي علاقات وثيقة مختلفة. مفتاح التصحيح والمعايير مأخوذان من موقع كريس فريلي (R. Chris Fraley)، المؤلف الأول للمقياس (جامعة إلينوي في أوربانا شامبين)، والمئين محسوب على عينته التي تضم أكثر من 17 ألف شخص. ثبات مقاييس ECR-R يبلغ عادةً 0.90 أو أعلى. وهذا الاختبار لا يشخص شيئًا: نمط التعلق يصف طريقة معتادة في القرب من الناس، ويتغير مع التجربة.
- Fraley, Waller, Brennan (2000). Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350-365
- Fraley, Heffernan, Vicary, Brumbaugh (2011). Psychological Assessment, 23(3), 615-625
- Fraley, Hudson, Heffernan, Segal (2015). Journal of Personality and Social Psychology, 109(2), 354-368
- صفحة ECR-R على موقع R. Chris Fraley
التحليل الكامل
- الأم والأب والشريك وأقرب الأصدقاء، كل على حدة: أين يظهر نمطك أكثر، ولماذا يختلف حالك من شخص إلى آخر
- ما الذي يؤلمك، وأي الخلافات تتكرر، وكيف يمكن الخروج منها
- من يجذبك عادةً، ومع أي الأنماط يكون القرب أسهل
- خطة لمدة 30 يومًا ورسالة مكتوبة بناءً على إجاباتك
أسئلة شائعة
ما هو نمط التعلق؟
هو طريقة مستقرة في التعامل مع المقربين منك: طلب الدعم، واحتمال البعد، وما يحدث حين تبدو العلاقة مهتزة. يصفه علماء النفس بمقياسين، القلق والتجنب، ومن اجتماعهما تنشأ الأنماط الأربعة. وتفاصيل عملها وأصلها في مقالنا عن أنماط التعلق.
بماذا يختلف هذا الاختبار؟
هنا مقياس ECR-R كاملًا في 36 عبارة، وأجزاء ECR-RS عن المقربين عمومًا والأم والأب وأقرب الأصدقاء، ومقياس من 7 درجات، ومئين محسوب على معايير منشورة. وإذا كانت نقطتك قريبة من الحد بين نمطين، فنقول ذلك صراحة بدل اختيار وصف عشوائي.
هل يمكن إجراء الاختبار دون علاقة حالية؟
نعم. مؤلفو المقياس حسبوا حساب ذلك: تكفي الإجابة عن آخر علاقة مهمة، أو عن علاقة متخيلة إن لم تسبق لك واحدة. أما أجزاء المقربين الآخرين فلا تتأثر بذلك.
كم يستغرق الاختبار؟
عادةً 10-15 دقيقة. ويمكن التوقف في أي وقت: تبقى إجاباتك في متصفحك 7 أيام، ويتابع الاختبار من حيث توقفت.
هل هذا تشخيص؟
لا. نمط التعلق ليس اضطرابًا ولا حكمًا، وإنما طريقة معتادة في القرب من الناس. هذا الاختبار لا يغني عن أخصائي نفسي أو معالج، وإذا كانت هذه الفترة صعبة عليك، فالحديث مع مختص خطوة جيدة.
هل يمكن أن يتغير نمط التعلق؟
نعم. هو ثابت إلى حد كبير، لكنه ليس جامدًا: العلاقات الآمنة والعلاج النفسي والانتباه إلى ردود فعلك تقرب الناس تدريجيًا من الأمان، والقلق يميل إلى الانخفاض مع العمر. يمكنك إعادة الاختبار بعد بضعة أشهر والمقارنة.
لماذا لا يظهر نمطي آمنًا مع أن علاقاتي بخير؟
الأنماط تتحدد بالمقارنة مع الآخرين: الحد يمر عبر متوسط درجات عينة كبيرة. لذلك يحصل نحو شخص من كل ثلاثة على النمط الآمن، لا أكثر من النصف كما تقول مقالات شائعة كثيرة. والأهم من الاسم المسافة بين نقطتك والحد.
ماذا يعني المئين؟
المئين يبين نسبة من حصلوا في العينة على درجة أقل من درجتك. المئين 70 في القلق يعني أن 70 من كل 100 شخص لديهم قلق أقل منك. ومجموعة المقارنة هي عينة Fraley الناطقة بالإنجليزية. المزيد عن الدرجات والمستويات في دليل قراءة النتيجة.
ما هو ECR-R؟
Experiences in Close Relationships-Revised، أي مقياس الخبرات في العلاقات الوثيقة، النسخة المعدلة. نشر R. Chris Fraley وNiels Waller وKelly Brennan هذا الاستبيان المكون من 36 عبارة عام 2000، وصار من أكثر المقاييس استخدامًا في أبحاث التعلق لدى البالغين. بناؤه وطريقة تصحيحه في مقالنا عن الاستبيان.
من سيرى إجاباتي؟
فقط من لديه رابطك الخاص. لا حاجة إلى تسجيل أو بريد إلكتروني، ويمكنك حذف نتيجتك في أي وقت.
نظرة إلى علاقاتك من الخارج
72 عبارة، 10-15 دقيقة، والنتيجة في هذه الصفحة.