Yetişkinler için bağlanma stili testi: ilişkide, ailede ve arkadaşlıkta
ECR-R ve ECR-RS, 72 ifade, kayıt olmadan anında sonuç
- 72 ifade
- 10-15 dakika
- İki eksenli harita
- Kayıt olmadan
Size yakın insanlarla bağınızı anlatan 72 ifadeyi okuyup her birine ne kadar katıldığınızı işaretlersiniz. Ardından bağlanma kaygısı ve kaçınma puanlarınızı, Fraley ve arkadaşlarının örneklemindeki 17.000’i aşkın kişiyle karşılaştıran yüzdelik değerlerle birlikte görürsünüz.
Kayıt yok, e-posta yok. Sonucunuz size özel bir bağlantıyla açılır ve istediğiniz zaman silebilirsiniz.
Ne öğreneceksiniz
GüvenliKaygılıKaçınganKorkulu kaçıngan
Ücretsiz
- Bağlanma stiliniz; noktanız iki stil arasındaki geçiş bölgesindeyse komşu stiller de
- Yüzdelik değerlerle kaygı ve kaçınma haritası: başka insanlara göre nerede olduğunuz
- Stilinizin portresi ve güçlü yanları
- İlişki haritanız: anneniz, babanız, partneriniz ve en yakın arkadaşınız tek grafikte
Ayrıntılı raporda
- Her ilişkiye ayrı ayrı ve yakından bakış
- Tetikleyiciler ve dönüp duran tartışmalar
- Kimlerden etkilendiğiniz ve kiminle daha rahat ettiğiniz
- 30 günlük plan ve yapay zekâ asistanımızdan kişisel bir mektup
İki eksen, dört stil
Kaygı (bağlanma kaygısı): size yakın birinin sizden uzaklaşacağından, sizi daha az seveceğinden ya da bırakıp gideceğinden ne kadar endişe ettiğiniz. Bu, günlük dilde “bağlanma korkusu” denen şeyle aynı değildir: Bağlanma korkusu birine bağlanmaktan, söz vermekten çekinmektir ve kaçınma eksenine daha yakındır.
Kaçınma (yakınlıktan kaçınma): birine çok yaklaşmanın sizi ne kadar rahatsız ettiği ve birine güvenip yaslanmanın size ne kadar zor geldiği.
Kaygılı
Kaygı yüksek, kaçınma düşük. Yakınlık çok önemlidir ve bir yanıtın biraz gecikmesi bile uyarı işareti gibi gelebilir. İskelenin ucundaki köpeğe bakın. Feneri yanık, gözü ufukta, gelen her tekneyi bütün kalbiyle karşılar.
Korkulu kaçıngan
Kaygı yüksek, kaçınma yüksek. Sıcaklık önemlidir, ama yakınlık riskli gelir; bu yüzden bir adım ileri atılır, ardından bir adım geri. Korkulu kaçıngan bağlanma stili (dezorganize ya da dağınık bağlanma olarak da bilinir) en iyi kirpiyle anlatılır. Kirpi sıcaklığa uzanır, ama dikenleri kendiliğinden kabarır.
Güvenli
Kaygı düşük, kaçınma düşük. Yakınlaşmak riskli gelmez, ayrı geçen zaman da ilişkiyi sarsmaz. Bir su samurunu düşünün. İskeleye bağlı ipi gevşekçe tutar, hiç çekiştirmez ve dalgaların üstünde rahatça süzülür.
Kaçıngan
Kaygı düşük, kaçınma yüksek. Bağımsızlık önce gelir, yakınlık ise kişinin kendi koşullarına göre kurulur. Uzak bir deniz fenerinin balkonundaki kediyle tanışın. Her şeyi görür, kendisi de görünür, ama kendi adasında kalır.
Stillerin uyumu
Bağlanma stilleri bir ilişkide nasıl buluşur
Test nasıl çalışır
Önce romantik ilişkiler
Bir partnerle genellikle nasıl hissettiğinizi anlatan 36 ifade. Şu anda bir ilişkiniz yoksa son önemli ilişkinizi düşünerek yanıtlayın; hiç ilişkiniz olmadıysa bir ilişkide nasıl hissedeceğinizi hayal edin.
Sonra size yakın insanlar
Her biri 9 ifadeden oluşan dört kısa bölüm: genel olarak size yakın insanlar, anneniz, babanız ve en yakın arkadaşınız. Böyle biri yoksa ya da yanıtlamak istemiyorsanız anne, baba ya da arkadaş bölümünü atlayabilirsiniz.
1’den 7’ye kadar bir ölçek
Her ifadeye ne kadar katıldığınızı işaretleyin. Doğru yanıt yoktur; aklınıza ilk gelen yanıt çoğu zaman en içten olanıdır.
İstediğiniz an ara verebilirsiniz
Yanıtlarınız 7 gün boyunca tarayıcınızda kalır. Sekmeyi kapatıp daha sonra geri döndüğünüzde kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.
Bu teste neden güvenebilirsiniz
Test, psikologların 2000’den beri yetişkinlerde bağlanmayı incelemek için kullandığı ECR-R ölçeğine ve farklı yakın ilişkileri kapsayan kardeş ölçeği ECR-RS’ye dayanır. Puanlama anahtarı ve karşılaştırma verileri, ölçeğin ilk yazarı R. Chris Fraley’nin (University of Illinois at Urbana-Champaign) web sitesinden alınmıştır; yüzdelik değerler onun 17.000’i aşkın kişiden oluşan örneklemine dayanır. ECR-R ölçeklerinin güvenirlik katsayısı genellikle 0,90 ya da daha yüksektir. Bu test tanı koymaz. Bağlanma stili, yakınlığı genellikle nasıl yaşadığınızı anlatır ve yeni deneyimlerle değişebilir.
- Fraley, Waller ve Brennan (2000). Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350-365
- Fraley, Heffernan, Vicary ve Brumbaugh (2011). Psychological Assessment, 23(3), 615-625
- Fraley, Hudson, Heffernan ve Segal (2015). Journal of Personality and Social Psychology, 109(2), 354-368
- R. Chris Fraley’nin web sitesinde ECR-R sayfası
Ayrıntılı rapor
- Anneniz, babanız, partneriniz ve en yakın arkadaşınız tek tek: stilinizin en çok nerede görüldüğü ve farklı insanlarla neden farklı olduğunuz
- Sizi neyin incittiği, hangi tartışmaların tekrarlandığı ve bunlardan nasıl çıkılacağı
- Genellikle kimi seçtiğiniz ve hangi stillerle daha rahat ettiğiniz
- 30 günlük plan ve yapay zekâ asistanımızın yanıtlarınıza göre yazdığı kişisel mektup
Sık sorulan sorular
Bağlanma stili nedir?
Size yakın insanlarla ilişki kurma biçiminizdeki görece kalıcı bir örüntüdür: nasıl destek aradığınız, uzaklıkla nasıl başa çıktığınız ve bir ilişki sarsıldığında ne yaptığınız. Psikologlar onu iki ölçekle, kaygı ve kaçınmayla tanımlar; dört stil bu ikisinin birleşiminden doğar. Stillerin nasıl işlediğini ve nereden geldiğini bağlanma stillerine genel bakış yazımızda anlatıyoruz.
Bu testin farkı ne?
Burada 36 ifadelik ECR-R ölçeğinin tamamını, genel olarak size yakın insanlar, anneniz, babanız ve en yakın arkadaşınız için ECR-RS bölümlerini, 7 dereceli bir ölçeği ve yayımlanmış normlara dayanan yüzdelik değerleri bulursunuz. Noktanız iki stil arasındaki geçiş bölgesine düşüyorsa rastgele bir etiket seçmek yerine bunu size açıkça söyleriz.
İlişkim yoksa da testi çözebilir miyim?
Evet. Ölçeğin yazarları bunu öngörmüştür. Son önemli ilişkinizi düşünerek yanıtlayın; hiç ilişkiniz olmadıysa bir ilişkide nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Size yakın diğer insanlarla ilgili bölümler buna bağlı değildir.
Test ne kadar sürer?
Genellikle 10-15 dakika. İstediğiniz an ara verebilirsiniz: Yanıtlarınız 7 gün boyunca tarayıcınızda kalır ve test kaldığınız yerden devam eder.
Sonuç neden bir tanı değildir?
Test, yakınlığı genellikle nasıl yaşadığınızı anlatır; sağlığınızı değerlendirmez. Bağlanma stili bir bozukluk ya da hüküm değildir ve zamanla değişebilir. Bu test bir psikolog ya da psikoterapistle görüşmenin yerine geçmez. Şu anda zorlanıyorsanız bir uzmanla konuşmak iyi bir adım olur.
Bağlanma stilim değişebilir mi?
Evet. Görece kalıcıdır, ama sabit değildir: Güvenli ilişkiler, terapi ve kendi tepkilerinize gösterdiğiniz dikkat insanları zamanla güvenli stile yaklaştırır, kaygı da yaşla birlikte genellikle azalır. Birkaç ay sonra testi yeniden çözüp sonuçları karşılaştırın.
Her şey yolundayken sonucum neden güvenli çıkmadı?
Stiller başka insanlara göre belirlenir: Stilleri ayıran çizgi, büyük bir örneklemin ortalama puanından geçer. Bu yüzden yaklaşık her üç kişiden birinin sonucu güvenli stil çıkar; popüler yazıların sık sık iddia ettiği gibi yarıdan fazlasının değil. Yalnızca stilin adına değil, noktanızın bu çizgiden ne kadar uzak olduğuna da bakın.
Yüzdelik değerler ne anlama gelir?
Yüzdelik değer, örneklemdeki insanların ne kadarının sizden düşük puan aldığını gösterir. Kaygıda yüzdelik değerinizin 70 olması, 100 kişiden 70’inin kaygı puanının sizinkinden düşük olduğu anlamına gelir. Karşılaştırma grubu, Fraley ve arkadaşlarının İngilizce konuşan katılımcılardan oluşan örneklemidir. Puanlar ve düzeyler hakkında daha fazlasını sonucunuzu okuma rehberimizde bulabilirsiniz.
ECR-R nedir?
ECR-R, Experiences in Close Relationships-Revised ölçeğinin kısaltmasıdır. R. Chris Fraley, Niels Waller ve Kelly Brennan bu 36 ifadelik ölçeği 2000 yılında yayımladı. O zamandan beri ECR-R, yetişkinlerde bağlanma araştırmalarında en sık kullanılan ölçeklerden biri oldu. Ölçeğin nasıl kurulduğunu ve nasıl puanlandığını ECR-R hakkındaki yazımız ayrıntılı olarak anlatıyor.
Yanıtlarımı kim görecek?
Yalnızca size özel bağlantıyı bilen kişiler. Kayıt ya da e-posta gerekmez ve sonucunuzu istediğiniz zaman silebilirsiniz.
İlişkilerinize dışarıdan bakın
Toplam 72 ifade, 10-15 dakika; sonucunuz hemen bu sayfada.