Kaçıngan bağlanma stili: yakınlık fazla geldiğinde

“Kaçıngan bağlanma stilim mi var?” diye kendinize soruyorsanız tek bir ana değil, tekrar eden bir örüntüye bakın. Aşağıdaki belirtilerden birini kendinizde görmeniz pek bir şey kanıtlamaz: Stil birçok eğilimin birleşimidir ve test onu daha doğru yakalar.

1. 1

   Zor günler kapalı kapılar ardında. Bir şeyler ters gittiğinde ilk tepkiniz yalnız kalmak ve sorunu kimseye göstermeden halletmektir. Birini aramak gereksiz gelir: İşin içinden tek başınıza çıkmak, içinizde neler olduğunu anlatmaktan daha kolaydır.

2. 2

   Yakınlıktan sonra sessizlik gerekir. Birlikte geçen harika bir hafta sonu ya da uzun, içten bir sohbet biter ve en çok istediğiniz şey sessizlik olur. Yoğun yakınlıktan sonra dengenizi böyle yeniden bulursunuz; bu bir soğukluk değildir.

3. 3

   “Biz” konuşmaları ertelenir. Size yakın biri ilişkiyi ya da ortak geleceğinizi konuşmayı önerdiğinde konuyu değiştirmek ya da şakaya vurmak istersiniz. Sebep mutlu bir şey olsa bile bu konuşma baskı gibi gelir.

4. 4

   Yakından küçük kusurlar büyür. İlişki ciddileştikçe dikkatiniz partnerinizin ufak tefek tuhaflıklarına takılır. Bu, biraz mesafe korumak için bir gerekçe bulmanın yoludur ve kolayca duyguların sönmesiyle karıştırılır.

5. 5

   Duygular gecikmeli gelir. O anda sakin kalırsınız; sizi asıl neyin incittiği ancak bir gün ya da bir hafta sonra netleşir. Bir duyguyu kendi başınıza çözmek, onu hemen dile getirmekten daha kolaydır.

6. 6

   Özgürlük takvimden önemlidir. Bir ay sonrası için birlikte plan yapmak içinizde hafif bir huzursuzluk uyandırır. Fikrinizi değiştirme seçeneğini elde tutmak istersiniz. Hayatınızın size ait kalması biraz da buna bağlıdır.

7. 7

   Sıcak sözler tuhaf gelir. Biri sizi sevdiğini söylediğinde ya da size içtenlikle teşekkür ettiğinde huzursuzca kıpırdanır, bir espriye sığınırsınız. Sıcak sözler karşılığında açıklık istiyor gibidir ve bunun için zaman gerekir.

Yakınlık bağlanma sistemini uyandırır, yani birinin yanında olma, ona yaslanma ve teselli bulma isteğini. Kaçıngan stilin buna tanıdık bir cevabı var. Psikologlar bunu bağlanma sistemini bastırma diye adlandırır: Yakınlık ihtiyacının sesi kısılır ve kişi destek için kendi gücüne yönelir (Mikulincer ve Shaver, 2003). Duygular kaybolmaz; daha alçak bir sesle konuşmayı sürdürürler.

Bu strateji birçok açıdan işe yarar. Başkaları paniğe kapıldığında kafanızı berrak tutar ve sizi kimsenin ruh hâline bağımlı kılmaz. Yine de içiniz göründüğü kadar sakin değildir. Genç yetişkinler çocukluklarını ve anne babalarını anlatırken, en soğukkanlı görünenlerin bedensel stres tepkileri sorular zorlaştıkça belirgin biçimde arttı (Dozier ve Kobak, 1992).

Stratejinin bir bedeli de var. Size yakın insanlar içinizde neler olduğunu göremez ve sessizlik kolayca ilgisizlik olarak okunur. Hiç dile getirmediğiniz bir ihtiyaç, çevrenizdekiler seve seve yardım edecek olsa bile karşılıksız kalır.

Bu yüzden kaçınmayı bir karakter özelliğinden çok, öğrenilmiş bir tepki olarak görmek daha doğrudur. Bir zamanlar dengenizi korumanın en iyi yoluydu; şimdi kendiliğinden devreye giriyor. Devreye girdiği anı fark etmek bile size bir seçim alanı açar.

Adı küçük çocukların gözlemlenmesinden gelir. “Yabancı Durum” deneyinde bazı çocuklar anneleri odadan çıkınca neredeyse hiç tepki vermedi, anneleri döndüğünde ise başlarını öbür yana çevirdi (Ainsworth ve ark., 1978). Yıllar sonra Hazan ve Shaver, benzer bir örüntünün yetişkinlerin aşk ilişkilerinde de görüldüğünü öne sürdü (Hazan ve Shaver, 1987).

Nedenler kişiden kişiye değişir. Çoğu zaman bu, çocuklara iyi bakılan, ama güçlü duyguların bir tedirginlikle ya da kısa bir “Kendini topla” ile karşılandığı bir ailedir. Çocuk yine de çok sevilmiş olabilir; ona teselli sarılarak ve konuşarak değil, pratik yardım biçiminde verilmiştir. Böylece çocuk, her şeyi kendi halletmenin daha güvenli olduğunu öğrenir. Anne babalar da çoğu zaman bildikleri kadarıyla ellerinden geleni yapıyordu.

Mizaç, sonraki ilişkiler ve kültürel normlar da etkilidir. Erken deneyim ömür boyu süren bir hüküm değildir: Bebeklik ile yetişkinlik arasındaki bağlantı orta düzeydedir ve 15 yılı aşan aralıklarda neredeyse kaybolur (Pinquart ve ark., 2013). Stil pek çok etkiden doğar ve hayat boyunca değişmeye devam eder (Fraley ve Roisman, 2019). Test suçlu aramaz; yakınlığın size bugün nasıl geldiğini anlatır.

Bu stilin hem sizin hem çevrenizdekilerin güvenebileceği özellikleri var. Kaçınma zamanla yumuşasa bile bu özellikler kaybolmaz, sizde kalır.

• Yalnızken de rahat

  Yalnızlık sizi korkutmadığı için ilişkilere yalnız kalma korkusuyla değil, isteyerek girersiniz. Bu da partnerinizi acele etmeden ve aklınız başınızda seçmenizi sağlar.

• Kendinize ait bir hayat

  Yalnızca size ait bir işiniz, arkadaşlarınız ve ilgi alanlarınız vardır. Bu, ilişkiye nefes alacak alan bırakır: İki kişi de birlikte geçirilen zamana yeni bir şey getirir.

• Ayrı geçen zamanda istikrar

  İş seyahatleri, geziler ve ayrı planlar dengenizi bozmaz. Özgürlüğe sizin kadar ihtiyaç duyan insanlar yanınızda rahat eder, ayrı geçen zaman da kırgınlığa dönüşmez.

• Yangına körükle gitmezsiniz

  Bir tartışmada tansiyonu yükseltmez, olay çıkarmazsınız. Verdiğiniz mola herkesin sakinleşmesine yardım eder; yeter ki ardından yarım kalan konuşmaya geri dönün.

İlişkide kaçıngan bağlanmaBir ilişkide nasıl göründüğü ve iki partnere de neyin yardımcı olduğu.

Kaçıngan stil en çok romantik ilişkide görünür: Yakınlık en derin orada yaşandığı için geri çekilme isteği de en çok orada ortaya çıkar. Çoğu zaman mesele duyguların sönmesi değil, yoğun yakınlıkla baş etmenin tanıdık bir yoludur. Partneriniz bu geri çekilişi reddedilme gibi algılayabilir; sizin içinse ilişkide bunalmadan kalabilmenin yolu budur.

Arkadaşlıktaki kaçınma, aşktaki kaçınmaya hiç benzemeyebilir. En yakın arkadaşınıza her şeyi anlatıp partnerinizi belli bir mesafede tutabilirsiniz ya da tam tersi. Anne ve babanızla bağlarınızın da kendi örüntüleri vardır (Fraley ve ark., 2011).

Bu yüzden testimiz partner, anne, baba ve en yakın arkadaş için ayrı ayrı sorular sorar ve mesafenin en büyük olduğu yeri gösterir. Bazen bu ilişkilerden yalnızca biri kaçıngan çıkar, diğerleri güvenli stile daha yakındır. Bu iyi bir haber: Yakın olmayı zaten biliyorsunuz ve bu beceri, işlerin daha zor olduğu ilişkilere de taşınabilir.

Kaçıngan stil (kayıtsız kaçıngan da denir), kulağa benzer gelen ama başka bir şeyi anlatan kavramlarla sık sık karıştırılır.

Kaçıngan kişilik bozukluğu

Kaçıngan bağlanma stili, çekingen (kaçıngan) kişilik bozukluğu değildir. Bu bozukluk hekimin koyduğu klinik bir tanıdır: insan içinde süregiden çekinme, yetersizlik duygusu, eleştiriden ve reddedilmekten yoğun korku (APA, 2013). Bu bozuklukta kişi çoğu zaman yakınlık ister, ama ondan korkar. Kaçıngan stilde ise yalnızlık rahatsız etmez ve stil düşük benlik saygısıyla bağlantılı değildir.

İçe dönüklük

İçe dönük insanlar çoğu zaman yalnız kalarak enerji toplar; bu bir mizaç özelliğidir. Kaçınma ise özellikle yakınlık ve bir başkasına yaslanmakla ilgilidir. İkisi bağlantılıdır, ama yalnızca orta düzeyde (Noftle ve Shaver, 2006): Dışa dönük pek çok insan sevdiklerini mesafede tutar, içe dönük pek çok insan da yakın olmakta zorlanmaz.

Korkulu kaçıngan stil

Korkulu kaçıngan bağlanma stilinde (dezorganize ya da dağınık bağlanma olarak da bilinir) iki eksen de yüksektir: Yakınlık aynı anda hem istenir hem de korku uyandırır. Kaçıngan stilde kaygı düşük olduğu için yakınlık, birini kaybetme riski gibi değil, özgürlüğe yönelik bir baskı gibi gelir. İkisini ikinci eksen ayırır ve test onu da ölçer.

Bağlanma korkusu

“Bağlanma korkusu” popüler kitaplarla yaygınlaşan bir ifadedir, araştırmalarda bir kategori değildir. Birine bağlanmaktan, söz vermekten çekinmeyi anlatır ve kaçınma eksenine yakındır, ama çoğu zaman partnerini mesafede tutan insanlara yapıştırılan sert bir etikete dönüşür. Biz ECR-R ölçeğinin dilini kullanıyoruz: Kavramları ölçülebilir ve geniş bir örneklemle karşılaştırılabilir.

Evet, ama bir gecede değil. Bağlanma stili görece kalıcıdır, yine de deneyimle değişir, çoğu zaman adım adım: Önce geri çekilme tepkinizi fark edersiniz, sonra farklı bir şey denersiniz. Alan ihtiyacının cezalandırılmadığı ve destek isteğinin karşılık bulduğu güvenli ilişkiler kaçınmayı yavaş yavaş azaltır (Arriaga ve ark., 2018). Bu yolu seçerseniz terapi de yardımcı olur.

Amaç başka biri olmak ya da bir hastalıktan kurtulmak değil; ortada hastalık yok. Hedef daha mütevazı ve daha işe yarar: mesafenin bir refleks değil, bir seçim olması. Birkaç ay sonra testi tekrar çözebilirsiniz; haritadaki noktanız bir şeyin değişip değişmediğini gösterir. İlerleme genellikle şu aşamalardan geçer.

1. 01Kaçıngan bağlanma stilim, çocuklukta bir travma yaşadığımı mı gösterir?

   Her zaman değil. Stili tek bir etken değil, pek çok etki şekillendirir: çocukken yetişkinlerin size nasıl karşılık verdiği, mizaç, sonraki ilişkiler (Fraley ve Roisman, 2019). Bu stile yakın pek çok kişi, duyguların pek konuşulmadığı sıradan ailelerde büyüdü. Gerçekten zor bir şey yaşadıysanız bunu konuşmak için doğru kişi bir psikoterapisttir; testimiz travmayı ölçmez.
2. 02Kaçıngan bağlanma stilim varken gerçekten sevebilir miyim?

   Evet. Bu stilde sevgi kendini farklı gösterir: daha çok alan, daha az söz. Duygular dışarıdan fark edilmese de oradadır. Bir araştırma, konuşma yakın ilişkilere geldiğinde sakin yüzeyin altında gerçek bir duygusal hareketlilik buldu (Dozier ve Kobak, 1992). Bu sevginin bir ilişkide nasıl göründüğünü ayrı bir yazıda anlatıyoruz.
3. 03Kaçıngan bağlanma erkeklerde mi yaygındır, kadınlarda mı?

   Genellikle erkeklerin kaçınma puanı biraz daha yüksektir, ama fark küçüktür, örnekleme göre değişir ve bazı çevrimiçi örneklemlerde neredeyse kaybolur (Del Giudice, 2011). Bu yüzden kimsenin stili cinsiyetine bakılarak tahmin edilemez: Kaçıngan stil kadınlarda da neredeyse erkeklerdeki kadar yaygındır.
4. 04Kaçıngan bağlanma stilim olup olmadığını testsiz anlayabilir miyim?

   İşaretler ipucu verir, ama stil iki eksenin birleşiminden ve başkalarıyla karşılaştırmadan çıkar. Ayrı bir kaçıngan bağlanma testine gerek yok: Testimiz iki ekseni ECR-R ölçeğinin 36 ifadesiyle ölçer, puanlarınızın Fraley’nin verilerindeki 17.000’den fazla kişi arasında nereye düştüğünü gösterir ve noktanız geçiş bölgesine yakınsa bunu belirtir.
5. 05Testi partnerimin yerine yanıtlayabilir ya da onun stilini tahmin edebilir miyim?

   Hayır. Test, onu yanıtlayan kişiyi anlatır. Başka birinin stilini davranışlarına bakarak tahmin etmek güvenilir değildir: Aynı mesafe yorgunluktan, stresten ya da kırgınlıktan kaynaklanabilir. Partnerinizi testi kendisi çözmeye davet etmek, ardından sonuçları karşılaştırıp iki kişinin de neyi fark ettiğini konuşmak daha iyidir.
6. 06Birden fazla bağlanma stilim olabilir mi?

   Bir anlamda evet. Noktanız haritada iki alan arasındaki geçiş bölgesine yakın düşerse sonuç öbür taraftaki stili de gösterir. Örüntü ilişkiden ilişkiye de değişebilir: partnerle kaçıngan, en yakın arkadaşla güvenli. Bu normaldir ve bilmesi de işe yarar.