成人依附關係測驗：戀人、父母與摯友

它是你和親近的人相處時相當穩定的模式：怎麼尋求支持、怎麼面對距離、關係不穩時會怎麼做。心理學家用兩個量表來描述它，也就是依附焦慮與依附迴避，四種類型來自兩者的組合。它們怎麼運作、從哪裡來，可以看我們對四種依附類型的介紹。

你會做完整的 36 題 ECR-R，再加上 ECR-RS 的幾個部分：你身邊親近的人（整體）、你的母親、你的父親和你最好的朋友。量表採 7 點計分，百分等級依據已發表的常模計算。如果你的點靠近兩種類型的交界，我們會直接告訴你，不會隨便貼上一個標籤。搜尋「依戀型人格測驗」或「依戀類型測試」時，常會看到十幾題的短測驗；這裡用的是研究者實際使用的完整量表。

可以。量表作者考慮過這種情況：就按最近一段對你重要的感情來回答；如果從來沒談過戀愛，就想像一下。關於其他親近的人的部分，和你有沒有在談戀愛無關。

通常 10～15 分鐘。你可以隨時停下來：回答會在瀏覽器裡保留 7 天，回來後從上次停下的地方繼續。

不是，這不是醫療診斷。依附類型不是疾病，也不是對你下的定論，它描述的是你和人親近時的習慣方式。網路上常把它叫作「依戀型人格」，可是依附類型不是人格類型，更不是人格障礙。這個測驗不能取代心理師或其他心理健康專業人員；如果你最近過得很辛苦，找專業人員談一談是很好的一步。

會。它相當穩定，但不是一成不變：安穩的關係、心理諮商，以及留意自己的反應，都能讓人慢慢走向安全依附；依附焦慮也往往隨著年齡增長而降低。過幾個月再做一次，比較看看。

類型是和其他人比較出來的：分界線就畫在大樣本的平均分數上。所以測出安全型的人大約只有三分之一，並不像許多科普文章說的那樣超過一半。別只看類型名稱，也看看你的點離分界線有多遠。

百分等級表示樣本裡有多少比例的人分數比你低。焦慮的百分等級是 70，意思是 100 個人裡有 70 個人的焦慮分數比你低，也就是你比 70% 的人高。用來比較的是 Fraley 的英語線上樣本，我們還沒有中文樣本的常模。東亞樣本的依附焦慮平均略高一些，所以如果你的焦慮百分等級偏高，其中一部分可能來自文化差異，並不代表你有問題。分數和高低怎麼看，請見依附關係測驗結果分析。

全名是 Experiences in Close Relationships-Revised，中文常譯作「親密關係經驗量表修訂版」。R. Chris Fraley、Niels Waller 和 Kelly Brennan 在 2000 年發表了這份 36 題的問卷，現在它是成人依附研究中使用最廣的量表之一。它的結構和計分方式，請見我們介紹這份問卷的文章。

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