回避型依恋适合谁：每种组合怎么相处

回避型依恋适合什么样的人？下面是全部四种可能的组合。这不是排名：每种组合都有可取之处，也有薄弱环节，比标签更要紧的，是双方各自带着多少焦虑和回避。

回避型和四种可能的伴侣

回避型

自由，又不伤感情安全型

一个想谈，一个想透气焦虑型

两个需要空间的人回避型

都会后退，但一方还在害怕恐惧型

安全型+回避型

自由，又不伤感情

暂停在偏安全型的伴侣那里不算冒犯，对方也不会紧追不放，偏回避型的人在这样的伴侣身边可以做自己，一点一点地敞开。风险在别处：日子一长，偏安全型的一方可能开始怀念更深的谈话，最好在安静变成习惯之前就说出来。

焦虑型+回避型

一个想谈，一个想透气

偏回避型的人往往觉得这个组合最吃力：压力之下，一方想要联系，另一方正想退开，每一步都逼得对方反应更强。不过，偏焦虑型的一方带来偏回避型的一方常常缺少的温暖。约好结束时间的暂停，加上白天一些表示“我还在”的小信号，作用很大。

回避型+回避型

两个需要空间的人

很少吵架，个人空间充足，没人催着谁。弱点在于两个人对难事都闭口不谈，于是可能在不知不觉中渐行渐远。这样的组合几乎没被研究过，所以请把这段话当作观察，而不是定论。

回避型+恐惧型

都会后退，但一方还在害怕

压力之下两个人都会后退，但偏恐惧型的一方还害怕失去这段关系，所以另一方的沉默很容易被当成要结束了。大吵很少，没说出口的话却很多。如果偏回避型的一方在暂停中途也发个信号，表示自己并没有走远，会有帮助。

依恋类型偏向回避型的人，通常在实际的事情上很靠得住，也临危不乱：不慌张，不吵闹，能自己解决问题。和这样的人在一起有很多自由：没人查你的手机，也没人要你交代每个小时去了哪里。很多人喜欢这样，尤其是看重自己的空间、不爱被盯着的人。

同一个特点也有另一面：亲近起来要费些力气。谈感受的事一推再推，很少开口求支持，难熬时第一反应是缩回自己的世界。据一项大型元分析，和焦虑相比，回避更多地伴随着关系中亲近和支持的不足（Li 和 Chan，2012）。所以对偏回避型的人来说，匹配在很大程度上是节奏问题：靠近的速度是否让两个人都舒服，双方是否愿意稍作调整。

在以虚构伴侣描述为材料的实验中，安全型最常成为首选，不同类型的人都是如此（Chappell 和 Davis，1998）。但这种偏好并非人人都有：一篇研究综述指出，依恋不太安全的人，选择更加多样（Holmes 和 Johnson，2009）。双方都偏回避型的伴侣，相关数据尤其少。一项历时多年、涉及 354 对伴侣的研究，连一对这样的组合都没找到（Kirkpatrick 和 Davis，1994）；在一项让人设想一段关系的实验中，人们对双方都回避亲近的组合评价更低（Pietromonaco 和 Carnelley，1994）。

由此可以得出两个谨慎的结论。和平静、说到做到的伴侣在一起，偏回避型的人防御心平均会弱一些：请求提得温和、不威胁到自由时，愤怒和退缩都会少一些（Overall 等，2013）。不过，两个人都偏安全型的伴侣，一般还是比有一方或两方不安全的伴侣更顺利（Senchak 和 Leonard，1992）。说到底：任何一方都能帮着缓和对方的反应，但并不存在神奇的“对的类型”（Simpson 和 Overall，2014）。

最敏感的地方是冲突。吵架时，第一冲动是走开，自己把事情想清楚，伴侣却常常想马上谈。偏回避型的人一沉默，就很容易被当成惩罚或冷漠，其实通常是为了不说出伤人的话，也为了让自己恢复镇定。伴侣一旦开始追，退得就更深，争吵又绕回原点。

另一个痛点是关系越走越近的时候：搬到一起住、一起安家、聊起未来。关系越近，想退开的冲动可能越强，在伴侣看来，就像一切正顺利时忽然降了温。提前知道这一点会有帮助：这样的后退不一定说明感情淡了。这可以靠说出来化解：说你需要一点时间，并说清什么时候准备好谈。

1. 1

   给偏回避型的一方. 说好要暂停，而不是消失：“我需要一个小时，然后我们把话说完。”事情还没想通，也先把难处说出来。就算自己能搞定，也请对方帮点小忙：这让伴侣知道自己被需要。

2. 2

   给伴侣. 请求要温和、具体，不指责对方冷淡。暂停就让它好好过完，别追。留意用行动而不是言语表达的关心：修好的水龙头、去车站接你一趟，也是在说“我爱你”。

依恋类型不是终身不变的。有个模型认为，如果依靠伴侣一次次证明是愉快的、而不是冒险，回避就会减轻（Arriaga 等，2018）。这还是假说，却有助于解释：为什么在平静、靠得住的关系里待上几年，偏回避型的人对亲近往往明显自在了许多。这种变化怎样发生，见我们写后天获得的安全型依恋的文章。

1. 01偏回避型的人和哪种伴侣相处最轻松？

   没有“最好”的类型，但有些起点比别的轻松。平静、偏安全型的伴侣通常让人轻松些，遇上偏焦虑型的伴侣，吵架时最难保持平衡。不过，习惯决定了很多：能约好暂停、再回到谈话，对一段关系来说比类型的名字更重要。
2. 02回避型和回避型能在一起吗？

   能，尤其是两个人都喜欢有充分自由的时候。风险在于谁都不提难事，因为都以为对方会自己扛过去。不用长谈也能拉近距离的共同小习惯会有帮助，再约好在事情真正变糟之前开口求助。
3. 03回避型和焦虑型在一起为什么这么难？

   压力之下，两个人需要的东西正好相反：一个要退开，一个要靠近。每一步都会引发对方的反应，一场争吵很快变成循环。这并不意味着这段关系没有希望。这个循环怎样运转、什么能帮到双方，详见焦虑型和回避型怎么相处。
4. 04关系很好，偏回避型的人却还是觉得透不过气，怎么办？

   这种情况很常见，并不代表关系不好，也不代表你选“错”了人。明明白白地开口要时间和空间，而不是用沉默去争取，会有帮助。如果被困住的感觉一直不散，还影响到日常生活，值得找心理咨询师聊聊：有时它更多和过去的亲近经历有关，而不是眼前这位伴侣。