成人依恋类型测试：恋爱、亲情与友情里的你
ECR-R 与 ECR-RS 量表，72 道题，当场出结果，无需注册
- 72 道题
- 10～15 分钟
- 二维坐标图
- 无需注册
72 句关于亲近与距离的话，按 1 到 7 打分。结果当场落在焦虑与回避的坐标图上，并与 Fraley 样本中的 1.7 万多人对比。
无需注册，也不用填邮箱。结果用一个只属于你的私人链接打开，随时可以删除。
你会了解到什么
安全型焦虑型回避型恐惧型
免费
- 你的依恋类型；如果你的点靠近两种类型的交界处，相邻的类型也会一并列出
- 焦虑与回避的坐标图和百分位：和其他人相比，你处在什么位置
- 你这种类型的画像和它的长处
- 你的关系地图：母亲、父亲、伴侣和挚友画在同一张图上
完整报告里还有
- 逐一细看每一段关系
- 容易触动你情绪的事，以及总在重复的争吵
- 你容易被什么样的人吸引，和谁相处更轻松
- 30 天计划和一封写给你的信
两个维度，四种类型
依恋焦虑：你有多担心亲近的人会疏远你、不再爱你，或者不再留在你身边。
依恋回避：靠得太近会让你有多不自在，依靠别人对你来说有多难。
焦虑型
焦虑高，回避低。亲近对你非常重要，对方回消息稍一停顿，就可能像是危险信号。想象码头尽头的那只狗：灯笼点亮了，眼睛望着海平线，每一艘船靠岸，它都全心全意地迎上去。
恐惧型
焦虑高，回避也高。很想要温暖，可亲近又让人觉得危险，于是往前一步，又往后退一步。这就是恐惧型依恋（也叫恐惧回避型，网上常说的“混乱型依恋”大多指的也是它）。刺猬最懂这种感觉：它朝温暖靠过去，身上的刺却自己竖了起来。
安全型
焦虑低，回避也低。靠近别人不觉得有风险，分开一段时间也不会让关系动摇。就像一只水獭：它松松地握着系在码头上的绳子，并不用力拉，悠闲地漂在浪上。
回避型
焦虑低，回避高。独立排在第一位，亲近要按你自己的方式来。远处灯塔的回廊上有一只猫：它把一切看在眼里，别人也看得见它，可它始终待在自己的小岛上。
测试怎么进行
先从恋爱关系开始
36 句话，说的是你和伴侣在一起时通常的感受。现在没在谈恋爱？就按最近一段对你重要的感情来回答；如果从没谈过恋爱，就想象一下谈恋爱会是什么样子。
然后是你身边亲近的人
接下来是 4 个简短的部分，每部分 9 句：先是你身边亲近的人（总体），然后是你的母亲、你的父亲和你最好的朋友。如果没有这样的人，或者你不想回答，母亲、父亲和朋友的部分都可以跳过。
从 1 到 7 打分
标出你有多同意每一句话。答案没有对错，最先冒出来的真实反应往往最合适。
随时可以暂停
你的回答会在浏览器里保存 7 天。关掉页面，过些时候再回来，就能从上次停下的地方接着答。
为什么可以信任这个测试
这个测试基于 ECR-R 和它的姊妹量表 ECR-RS。ECR-R 是心理学家从 2000 年起用来研究成人依恋的问卷，ECR-RS 则用来测不同类型的亲密关系。计分方法和常模来自量表第一作者 R. Chris Fraley（伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校）的网站，百分位依据 Fraley 收集的 1.7 万多人的样本计算。ECR-R 各分量表的信度通常在 0.90 以上。这不是医学诊断：依恋类型描述的是你和人亲近的习惯方式，它会随着经历而变化。
- Fraley, Waller, Brennan (2000). Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350-365
- Fraley, Heffernan, Vicary, Brumbaugh (2011). Psychological Assessment, 23(3), 615-625
- Fraley, Hudson, Heffernan, Segal (2015). Journal of Personality and Social Psychology, 109(2), 354-368
- R. Chris Fraley 网站上的 ECR-R 页面（英文）
完整报告
- 母亲、父亲、伴侣和挚友逐一分析：你的依恋类型在哪段关系里最明显，为什么你在不同的人面前不一样
- 什么会让你受伤，哪些争吵总在重复，怎样从里面走出来
- 你往往会选择什么样的人，和哪些类型相处更轻松
- 30 天计划，以及一封根据你的回答写成的信
常见问题
什么是依恋类型？
它是你和亲近的人相处时比较稳定的模式：怎样寻求支持，怎样面对距离，关系不稳的时候会怎么做。心理学家用两个量表来描述它，也就是依恋焦虑和依恋回避，四种类型来自两者的组合。它们怎样运作、从哪里来，可以看我们对四种依恋类型的介绍。
这个测试有什么不同？
你会做完整的 36 题 ECR-R，再加上 ECR-RS 的几个部分：你身边亲近的人（总体）、你的母亲、你的父亲和你最好的朋友。量表是 7 点计分，百分位依据已发表的常模计算。如果你的点靠近两种类型的交界处，我们会直接告诉你，不会随手给你贴一个标签。网上常见的 18 题“成人依恋量表”（AAS）是另一份问卷，题目和计分方式都不一样。
没有恋爱也能做吗？
可以。量表作者考虑到了这种情况：按最近一段对你重要的感情来回答；如果从没谈过恋爱，就想象一下。关于其他亲近的人的部分，和你有没有恋爱无关。
需要多长时间？
一般 10～15 分钟。你可以随时停下：回答会在浏览器里保存 7 天，回来后从上次停下的地方继续。
这是诊断吗？
不是，这不是医学诊断。依恋类型不是疾病，也不是对你的判决，它是你和人亲近时的习惯方式。网上有人把它叫作“依恋人格”，可依恋类型不是人格，更不是人格障碍。这个测试不能代替心理咨询师，如果你现在觉得很难受，找专业人士聊一聊是很好的一步。
依恋类型会改变吗？
会。它相当稳定，但并非一成不变：安稳的关系、心理咨询，以及留意自己的反应，都会让人慢慢变得更有安全感；依恋焦虑也往往随着年龄增长而降低。过几个月再测一次，比较一下。
关系明明很好，为什么我的结果不是安全型？
类型是和其他人比较得出的：分界线穿过大样本的平均分。所以测出安全型的人大约只有三分之一，并不像科普文章常说的那样超过一半。别只看类型名称，也看看你的点离分界线有多远。
百分位是什么意思？
百分位表示样本里有多大比例的人分数比你低。焦虑百分位是 70，意思是 100 个人里有 70 个人的焦虑分数比你低。用来对比的是 Fraley 的英语在线样本，我们还没有中文样本的常模。东亚样本的依恋焦虑平均略高一些，所以如果你的焦虑百分位偏高，其中一部分可能来自文化差异，并不说明你有问题。分数和高低怎么看，见如何看懂测试结果。
ECR-R 是什么？
全称 Experiences in Close Relationships-Revised，中文常译作“亲密关系经历量表修订版”。R. Chris Fraley、Niels Waller 和 Kelly Brennan 在 2000 年发表了这份 36 题的问卷，如今它是成人依恋研究中使用最广的量表之一。它的结构和计分方法，见我们关于这份问卷的文章。
谁能看到我的回答？
只有拿到你私人链接的人。不需要注册，也不需要邮箱地址，你可以随时删除自己的结果。
跳出来，看看你的关系
72 道题，10～15 分钟，结果就出现在这个页面上。