Test de apego adulto: en pareja, en la familia y en la amistad
ECR-R y ECR-RS, 72 afirmaciones, resultado al instante y sin registro
- 72 afirmaciones
- 10-15 minutos
- Mapa de dos ejes
- Sin registro
Responde a 72 afirmaciones sobre cómo vives la cercanía con las personas importantes de tu vida. Al terminar verás tu puntuación en ansiedad y en evitación, y tu percentil respecto a más de 17 000 personas de la muestra de Fraley.
Sin registro y sin correo electrónico. Tu resultado se abre con un enlace privado, y puedes borrarlo cuando quieras.
Qué te muestra el test
SeguroAnsiosoEvitativoTemeroso-evitativo
Gratis
- Tu estilo de apego y, si tu punto queda en una zona intermedia, también los estilos vecinos
- Un mapa de ansiedad y evitación con percentiles: dónde quedas en comparación con otras personas
- Un retrato de tu estilo y de sus fortalezas
- El mapa de tus relaciones: madre, padre, pareja y mejor amistad en un solo gráfico
En el informe completo
- Una mirada más de cerca a cada relación
- Los desencadenantes y las discusiones que se repiten
- Quién te atrae y con quién todo resulta más fácil
- Un plan de 30 días y una carta personal
Dos ejes, cuatro estilos
Ansiedad: cuánto te preocupa que una persona cercana se aleje, deje de quererte o se vaya.
Evitación: cuánto te incomoda que haya mucha cercanía y cuánto te cuesta apoyarte en alguien.
Ansioso
Ansiedad alta, evitación baja. La cercanía importa muchísimo, y una respuesta que tarda en llegar puede parecer una señal de alarma. Así es el perro al final del muelle: farol encendido, la mirada en el horizonte, recibe cada barco con todo el corazón.
Temeroso-evitativo
Ansiedad alta, evitación alta. El cariño importa, pero la cercanía parece arriesgada, así que se da un paso adelante y luego otro atrás. A este estilo a menudo se le llama desorganizado. El erizo lo sabe mejor que nadie: busca el calor mientras se le levantan las púas por sí solas.
Seguro
Ansiedad baja, evitación baja. Acercarte no parece un riesgo, y pasar un tiempo lejos no hace tambalear nada. Piensa en una nutria: sujeta la cuerda del muelle sin tensarla y flota tranquila sobre las olas.
Evitativo
Ansiedad baja, evitación alta. La independencia va primero, y la cercanía llega cuando tú lo decides. Así vive el gato en el balcón de un faro lejano: lo ve todo y se deja ver, pero se queda en su propia isla.
Compatibilidad
Cómo se combinan los estilos de apego en una relación
Cómo funciona el test
Primero, la relación de pareja
36 afirmaciones sobre cómo te sueles sentir con una pareja. ¿No tienes pareja ahora? Responde pensando en tu última relación importante o, si nunca tuviste pareja, imagina cómo sería.
Después, las personas cercanas
Cuatro bloques cortos de 9 afirmaciones: las personas cercanas en general, tu madre, tu padre y tu mejor amistad. Puedes saltarte el bloque de la madre, del padre o de la amistad si esa persona no está en tu vida o prefieres no responder.
Una escala del 1 al 7
Marca hasta qué punto estás de acuerdo con cada afirmación. No hay respuestas correctas, y tu primera reacción sincera suele ser la mejor.
Haz una pausa cuando quieras
Tus respuestas se guardan en tu navegador durante 7 días. Cierra la pestaña, vuelve más tarde y sigue donde lo dejaste.
Por qué puedes confiar en este test
El test se basa en el ECR-R, el cuestionario con el que la psicología estudia el apego adulto desde 2000, y en su complemento, el ECR-RS, que abarca distintas relaciones cercanas. La clave de puntuación y los valores de referencia vienen del sitio web de R. Chris Fraley, primer autor del cuestionario (University of Illinois at Urbana-Champaign), y los percentiles se basan en su muestra de más de 17 000 personas. Las escalas del ECR-R suelen mostrar una fiabilidad de 0,90 o superior. Este test no diagnostica nada: el estilo de apego describe una forma habitual de vivir la cercanía con las personas, y cambia con la experiencia.
- Fraley, Waller, Brennan (2000). Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350-365
- Fraley, Heffernan, Vicary, Brumbaugh (2011). Psychological Assessment, 23(3), 615-625
- Fraley, Hudson, Heffernan, Segal (2015). Journal of Personality and Social Psychology, 109(2), 354-368
- Página del ECR-R en el sitio web de R. Chris Fraley
El informe completo
- Tu madre, tu padre, tu pareja y tu mejor amistad, una relación tras otra: dónde se nota más tu estilo y por qué no actúas igual con cada persona
- Lo que duele, qué discusiones se repiten y cómo salir de ellas
- A quién sueles elegir y con qué estilos todo resulta más fácil
- Un plan de 30 días y una carta escrita a partir de tus respuestas
Preguntas frecuentes
¿Qué es un estilo de apego?
Es un patrón estable en tu forma de relacionarte con las personas cercanas: cómo buscas apoyo, cómo llevas la distancia y qué haces cuando una relación se tambalea. La psicología lo describe con dos escalas, ansiedad y evitación, y los cuatro estilos salen de cómo se combinan. Cómo funcionan y de dónde vienen lo explicamos en nuestra página sobre los estilos de apego.
¿En qué se diferencia este test?
Respondes al ECR-R completo (36 afirmaciones) y a los bloques del ECR-RS sobre las personas cercanas en general, tu madre, tu padre y tu mejor amistad. La escala va del 1 al 7, y los percentiles se calculan con valores de referencia publicados. Si tu punto queda entre dos estilos, te lo decimos en lugar de elegir una etiqueta al azar.
¿Puedo hacerlo si no tengo pareja?
Sí. El cuestionario ya lo tiene previsto: responde pensando en tu última relación importante o, si nunca tuviste pareja, imagina cómo sería. Los bloques sobre otras personas cercanas no dependen de eso.
¿Cuánto dura?
Por lo general, entre 10 y 15 minutos. Puedes parar cuando quieras: tus respuestas se guardan en tu navegador durante 7 días, y el test sigue donde lo dejaste.
¿Es un diagnóstico?
No. Un estilo de apego no es un trastorno ni un veredicto: es una forma habitual de vivir la cercanía con las personas. Este test no sustituye el apoyo psicológico ni la terapia, y si ahora atraviesas un momento difícil, hablar con profesionales de la salud mental es un buen paso.
¿Puede cambiar mi estilo de apego?
Sí. Es bastante estable, pero no fijo: las relaciones seguras, la terapia y la atención a tus propias reacciones ayudan a avanzar poco a poco hacia la seguridad, y la ansiedad suele bajar con la edad. Repite el test dentro de unos meses y compara.
¿Por qué mi resultado no es seguro si todo va bien?
Los estilos se definen en relación con otras personas: la línea que separa los estilos pasa por la puntuación media de una muestra grande. Por eso alrededor de una de cada tres personas obtiene un resultado seguro. Los artículos de divulgación suelen hablar de más de la mitad, pero los datos no lo confirman. Fíjate en a qué distancia está tu punto de esa línea, no solo en el nombre.
¿Qué significan los percentiles?
El percentil indica qué parte de la muestra obtuvo una puntuación más baja que la tuya. Un percentil de ansiedad de 70 significa que 70 de cada 100 personas tienen menos ansiedad que tú. El grupo de comparación es la muestra de habla inglesa de Fraley. Más sobre puntuaciones y niveles en nuestra guía para leer tu resultado.
¿Qué es el ECR-R?
Experiences in Close Relationships-Revised, en español Experiencias en Relaciones Cercanas, versión revisada. R. Chris Fraley, Niels Waller y Kelly Brennan publicaron este cuestionario de 36 afirmaciones en 2000, y hoy es uno de los instrumentos más usados en la investigación sobre el apego adulto. Cómo está construido y cómo se puntúa lo contamos en nuestro artículo sobre el cuestionario.
¿Quién verá mis respuestas?
Solo quien tenga tu enlace privado. No hace falta registro ni correo electrónico, y puedes borrar tu resultado cuando quieras.
Mira tus relaciones con otros ojos
72 afirmaciones, 10-15 minutos y tu resultado en esta misma página.