Test dello stile di attaccamento negli adulti
Metodo ECR-R ed ECR-RS: questionari scientifici sulle relazioni strette
- 72 affermazioni
- 10-15 minuti
- Mappa a due assi
- Senza registrazione
Rispondi a 72 affermazioni su come vivi la vicinanza con le persone importanti per te. Il risultato si apre in questa stessa pagina: un punto sul grafico a due assi (ansia ed evitamento) e il confronto con il campione di Fraley, oltre 17.000 persone.
Niente registrazione, niente email. Il risultato si apre con un link privato, e puoi eliminarlo quando vuoi.
Cosa scoprirai
SicuroAnsiosoEvitanteEvitante timoroso
Gratis
- Il tuo stile di attaccamento, oppure un onesto «al confine tra due stili» se il tuo punto cade vicino al bordo
- Una mappa di ansia ed evitamento con i percentili: dove ti collochi rispetto alle altre persone
- Un ritratto del tuo stile e dei suoi punti di forza
- La mappa delle tue relazioni: mamma, papà, partner e migliore amicizia su un unico grafico
Nell’analisi completa
- Uno sguardo più da vicino a ogni relazione
- I punti sensibili e le discussioni che tornano
- Chi scegli e con chi è più facile
- Un piano di 30 giorni e una lettera personale
Due assi, quattro stili
Ansia: quanto temi che una persona cara si allontani, smetta di amarti o ti lasci.
Evitamento: quanto ti mette a disagio molta vicinanza e quanto ti costa contare su qualcuno.
Ansioso
Ansia alta, evitamento basso. La vicinanza conta moltissimo, e una pausa nelle risposte può sembrare un campanello d’allarme. Così è il cane in fondo al pontile: lanterna accesa, occhi sull’orizzonte, accoglie ogni barca con tutto il cuore.
Evitante timoroso
Ansia alta, evitamento alto. Il calore conta, ma la vicinanza sembra rischiosa: un passo avanti e poi uno indietro. Questo stile viene spesso chiamato disorganizzato. Il riccio lo sa bene: cerca il calore, mentre gli aculei si rizzano da soli.
Sicuro
Ansia bassa, evitamento basso. Avvicinarsi non sembra un rischio, e il tempo trascorso a distanza non fa vacillare il rapporto. Pensa a una lontra: tiene la cima legata al pontile senza tenderla e si lascia cullare dalle onde.
Evitante
Ansia bassa, evitamento alto. L’indipendenza viene prima di tutto, e la vicinanza arriva alle tue condizioni. Lo stesso fa il gatto sul ballatoio di un faro lontano: vede tutto e si lascia vedere, ma resta sulla sua isola.
Come funziona il test
Prima le relazioni sentimentali
36 affermazioni su come ti senti di solito con un partner. Non hai una relazione adesso? Rispondi pensando all’ultima relazione importante, oppure immagina come sarebbe se non ne hai mai avuta una.
Poi le persone a te vicine
Quattro brevi blocchi da 9 affermazioni: le persone vicine in generale, la mamma, il papà e la tua amicizia più stretta. Puoi saltare il blocco su mamma, papà o amicizia se questa persona non c’è o se preferisci non rispondere.
Una scala da 1 a 7
Indica quanto sei d’accordo con ogni affermazione. Non ci sono risposte giuste, e di solito la prima reazione sincera è quella che funziona meglio.
Fai una pausa quando vuoi
Le risposte restano nel tuo browser per 7 giorni. Chiudi la scheda, torna più tardi e riprendi da dove avevi lasciato.
Perché puoi fidarti di questo test
Il test si basa sulla ECR-R, il questionario con cui gli psicologi studiano l’attaccamento negli adulti dal 2000, e sulla scala che la affianca, la ECR-RS, dedicata a diverse relazioni strette. La chiave di calcolo e le norme vengono dal sito dell’autore della scala, R. Chris Fraley (University of Illinois at Urbana-Champaign), e i percentili si basano sul suo campione di oltre 17.000 persone. Le scale della ECR-R mostrano di solito un’affidabilità di 0,90 o superiore. Questo test non fa diagnosi: lo stile di attaccamento descrive un modo abituale di stare vicino alle persone, e cambia con l’esperienza.
- Fraley, Waller, Brennan (2000). Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350-365
- Fraley, Heffernan, Vicary, Brumbaugh (2011). Psychological Assessment, 23(3), 615-625
- Fraley, Hudson, Heffernan, Segal (2015). Journal of Personality and Social Psychology, 109(2), 354-368
- La pagina della ECR-R sul sito di R. Chris Fraley
L’analisi completa
- Mamma, papà, partner e migliore amicizia, una relazione alla volta: dove il tuo stile si vede di più e perché con persone diverse ti comporti in modo diverso
- Cosa ti ferisce, quali discussioni si ripetono e come uscirne
- Chi tendi a scegliere e con quali stili è più facile
- Un piano di 30 giorni e una lettera scritta a partire dalle tue risposte
Domande frequenti
Che cos’è lo stile di attaccamento?
È il modo, piuttosto stabile, in cui vivi i rapporti con le persone vicine: come cerchi sostegno, come affronti la distanza e cosa fai quando una relazione sembra vacillare. Gli psicologi lo descrivono su due scale, ansia ed evitamento, e i quattro stili nascono dal modo in cui si combinano.
In cosa è diverso questo test?
Trovi la ECR-R completa da 36 affermazioni, i blocchi della ECR-RS su mamma, papà e migliore amicizia, una scala da 1 a 7 e percentili basati su norme pubblicate. Se il tuo punto è vicino al confine tra due stili, te lo diciamo invece di scegliere un’etichetta a caso.
Posso farlo se non ho una relazione?
Sì. Gli autori della scala lo hanno previsto: rispondi pensando alla tua ultima relazione importante, oppure immaginane una se non ne hai mai avute. I blocchi sulle altre persone vicine non dipendono da questo.
Quanto tempo ci vuole?
Di solito 10-15 minuti. Puoi fermarti quando vuoi: le risposte restano nel tuo browser per 7 giorni, e il test riprende da dove avevi lasciato.
È una diagnosi?
No. Lo stile di attaccamento non è un disturbo né una condanna: è un modo abituale di stare vicino alle persone. Questo test non sostituisce uno psicologo o uno psicoterapeuta, e se in questo periodo ti senti in difficoltà, parlarne con un professionista è un buon passo.
Lo stile di attaccamento può cambiare?
Sì. È piuttosto stabile, ma non fisso: relazioni sicure, la terapia e l’attenzione alle proprie reazioni spostano a poco a poco le persone verso uno stile più sicuro, e l’ansia tende a diminuire con l’età. Rifai il test tra qualche mese e confronta i risultati.
Perché il mio risultato non è sicuro, se va tutto bene?
Gli stili si definiscono in rapporto alle altre persone: il confine passa per il punteggio medio di un grande campione. Per questo lo stile sicuro risulta in circa una persona su tre, e non nella metà dei casi, come scrivono spesso gli articoli divulgativi. Guarda quanto dista il tuo punto dal confine, non solo il nome dello stile.
Cosa significano i percentili?
Il percentile indica quale parte del campione ha ottenuto un punteggio più basso del tuo. Un percentile di ansia pari a 70 significa che 70 persone su 100 hanno un’ansia più bassa della tua. Il gruppo di confronto è il campione anglofono di Fraley. Punteggi e livelli sono spiegati nella guida su come leggere i risultati.
Che cos’è la ECR-R?
Experiences in Close Relationships-Revised. R. Chris Fraley, Niels Waller e Kelly Brennan hanno pubblicato questo questionario da 36 affermazioni nel 2000, e oggi è uno degli strumenti più usati nella ricerca sull’attaccamento negli adulti.
Chi vedrà le mie risposte?
Non servono né registrazione né email. Il risultato si apre solo con il tuo link privato, e puoi eliminarlo quando vuoi.
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72 affermazioni, 10-15 minuti e il risultato direttamente in questa pagina.