Bindungstest-Ergebnis: Schritt für Schritt richtig lesen

Im Mittelpunkt deines Ergebnisses steht eine Karte, die auf den beiden Skalen des ECR-R beruht (Fraley et al., 2000). Die waagerechte Achse ist die Vermeidung von Nähe, die senkrechte die Verlustangst. Je weiter rechts dein Punkt liegt, desto mehr Abstand brauchst du meist; je höher, desto stärker die Sorge, ein nahestehender Mensch könnte sich von dir abwenden.

Zwei Linien kreuzen die Karte bei den Durchschnittswerten einer großen Stichprobe und teilen sie in vier Bereiche: sicher unten links, ängstlich oben links, vermeidend unten rechts und ängstlich-vermeidend oben rechts.

Der Name des Stils sagt nur, in welchen Bereich dein Punkt gefallen ist. Wo genau er innerhalb des Bereichs liegt, zählt genauso. Ein Punkt direkt an der Kreuzung der Linien und einer weit in der Ecke tragen denselben Namen, beschreiben aber sehr unterschiedliche Erfahrungen. Schau also zuerst, wie weit dein Punkt von den Linien entfernt ist, und lies erst dann die Beschreibung. Die genauen Koordinaten findest du in der aufklappbaren Tabelle „Deine Werte in Zahlen“ unter der Karte.

Zu jeder Achse gehören zwei Zahlen. Die erste ist dein Wert: der Mittelwert deiner Antworten auf die 18 Aussagen dieser Achse, auf derselben Skala von 1 bis 7, auf der du geantwortet hast. Für sich allein sagen die Werte für Verlustangst und Vermeidung wenig. Ein Vermeidungswert von 3 wirkt niedrig, weil er unter der Skalenmitte liegt, entspricht aber fast genau dem Durchschnitt: Etwa die Hälfte der Menschen hat einen niedrigeren Wert.

Die zweite Zahl, das Perzentil, beantwortet eine andere Frage: wie viele Menschen aus der Stichprobe unter deinem Wert lagen. In der deutschen Psychodiagnostik heißt dasselbe oft Prozentrang. „Höher als bei 80 % der Menschen“ bedeutet, dass von hundert Teilnehmenden achtzig niedriger lagen. Ein Perzentil ist kein Prozentanteil eines Stils. Manche Schnelltests behaupten, du seist zu so und so viel Prozent ängstlich oder sicher, aber im ECR-R gibt es solche Anteile nicht: nur zwei getrennte Skalen und deine Position auf jeder davon.

Neben dem Perzentil steht eine Einordnung: unter dem 30. Perzentil „niedrig“, über dem 70. „hoch“, dazwischen „im Durchschnitt“. Diese Bezeichnungen erleichtern das Lesen, sie stecken Menschen nicht in Schubladen. Zwei Menschen knapp über und knapp unter dem 70. Perzentil unterscheiden sich kaum.

Deine Werte werden mit Fraleys Online-Stichprobe verglichen, die Anfang der 2000er-Jahre bei mindestens 17.000 Teilnehmenden erhoben wurde. Woher diese Vergleichswerte stammen und warum man sie mit etwas Vorsicht lesen sollte, steht auf unserer Seite zum ECR-R-Fragebogen. Wenn du dein Alter angegeben hast, zeigt eine zweite Zeile den Vergleich mit Gleichaltrigen. Diese Zeile weicht meist nur um wenige Perzentilpunkte von der ersten ab, weil sich die Durchschnittswerte dieser Stichprobe mit dem Alter kaum ändern. Dein Stil selbst beruht immer auf der gesamten Stichprobe, ohne Altersanpassung.

Die Angabe unter dem Namen deines Stils zeigt, wie fest dein Punkt in seinem Bereich sitzt. Grundlage ist der Abstand zur nächsten Linie, gemessen in Standardabweichungen der Stichprobe. Unter 0,25 Standardabweichungen heißt es „An der Grenze“, von 0,25 bis 0,6 „Leicht ausgeprägt“, von 0,6 bis 1,1 „Deutlich ausgeprägt“ und darüber „Stark ausgeprägt“.

Die Ausprägung ist keine Note. Ein stark ausgeprägter sicherer Stil macht eine Beziehung nicht automatisch gut, und ein stark ausgeprägter ängstlicher Stil ist kein schlechtes Vorzeichen. Gemessen wird nur, wie weit dein Muster von den benachbarten entfernt ist. Ist dein Stil nur leicht ausgeprägt, erkennst du dich vermutlich auch in Zügen des Stils jenseits der Linie wieder, und in einer schweren Phase kann dein Punkt auf die andere Seite wandern.

Ein Ergebnis an der Grenze sieht so aus: Neben dem Namen deines Stils erscheint ein zweiter Stil, und auf der Karte fällt dein Punkt in die gepunktete Zone, die in der Legende „Grenzbereich“ heißt. Liegen beide Werte nahe an den Linien, liegt dein Punkt nahe der Kartenmitte und damit nah an mehreren Stilen zugleich. Warum die Linien dort verlaufen, wo sie verlaufen, und wie häufig Ergebnisse in der Grenzzone vorkommen, erklärt der Überblick über die vier Stile. Für dein eigenes Ergebnis hilft etwas anderes mehr: Lies beide Beschreibungen und markiere die Sätze, in denen du dich wiedererkennst.

Manchmal erscheint über deinem Ergebnis ein Hinweis zur Qualität der Antworten. Das ist keine Kritik: Der Test hat lediglich ein Muster bemerkt, das die Werte ungenauer machen kann. Geprüft werden nur die 36 Antworten aus dem ersten Teil, und dein vollständiges Ergebnis wird in jedem Fall angezeigt.

1. 1

   Dieselbe Antwort in Folge. Mindestens 12 Aussagen hintereinander haben dieselbe Antwort bekommen. Das passiert oft, wenn man wie auf Autopilot antwortet.

2. 2

   Viele Antworten in der Mitte. Die Hälfte deiner Antworten oder mehr war eine 4, die Mitte der Skala. Das kann ehrliche Unsicherheit sein, aber auch Müdigkeit.

3. 3

   Widersprüchliche Antworten. Aussagen zur Vermeidung mit gegensätzlicher Bedeutung bekamen ähnliche Antworten, oder fast gleichbedeutende Aussagen sehr verschiedene. Meist wurden dann einige Aussagen anders verstanden als gemeint.

4. 4

   Zu schnell. Im Schnitt weniger als 2 Sekunden pro Aussage. Das reicht kaum, um eine Aussage zu Ende zu lesen.

Wenn du dich in der Beschreibung wiedererkennst, kannst du dem Ergebnis vertrauen und den Hinweis im Hinterkopf behalten. Warst du in Eile oder abgelenkt, mach den Test in einem ruhigeren Moment noch einmal und vergleiche.

Der zweite Teil des Tests fragt nach bestimmten Menschen, und auf einer zweiten Karte bekommt jede Beziehung ihren eigenen Punkt: Mutter, Vater, engste Freundschaft, Partnerschaft und nahe Beziehungen allgemein. Hast du einen Abschnitt übersprungen, steht an seiner Stelle ein Hinweis; die anderen Punkte bleiben davon unberührt.

Entscheidend auf dieser Karte ist, womit jeder Punkt verglichen wird. Nicht mit deinem Hauptergebnis und nicht mit deinen anderen Beziehungen, sondern mit dem, was für diese Art von Beziehung typisch ist (Fraley et al., 2015). Was typisch ist, unterscheidet sich dabei: Im Schnitt halten Menschen zum Vater mehr Abstand als zu allen anderen nahestehenden Menschen und in der engsten Freundschaft am wenigsten. Derselbe Vermeidungswert kann deshalb beim Vater „typisch“ sein und in der engsten Freundschaft „höher als typisch“.

Die Bezeichnungen „niedriger als typisch“, „typisch“ und „höher als typisch“ beruhen auf denselben Grenzen wie die Einordnung der Achsen, das 30. und das 70. Perzentil. Der Punkt „Partnerschaft“ wird aus dem ersten Teil des Tests geschätzt, weil der Test keinen eigenen Abschnitt dazu hat. Sieh ihn als Näherung. Unterschiede zwischen Beziehungen sind normal: Bindung hängt zum Teil von der jeweiligen Beziehung ab (Fraley et al., 2011). Oft sagt der Punkt am meisten, der sich von den übrigen abhebt.

Wenn zwei Tests nicht übereinstimmen, liegt das meist an ihrem Aufbau und nicht daran, dass einer von beiden dich falsch einschätzt. Das sind die häufigsten Gründe.

• Die Wahl einer fertigen Beschreibung. In frühen Studien suchten sich die Teilnehmenden einen von drei Absätzen aus (Hazan & Shaver, 1987), und mehr als die Hälfte beschrieb sich als sicher gebunden. Die Einteilung entlang zweier Skalen ergibt andere Anteile: Nach Fraleys Vergleichswerten und den Grenzen dieser Website fallen rund 32 % der Menschen in den sicheren Bereich.
• Eine andere Grenze. Manche Tests teilen jede Skala genau in der Mitte, bei 4. In Fraleys Vergleichswerten liegt die durchschnittliche Vermeidung bei etwa 2,92, daher landet ein Vermeidungswert von 3,5 über unserer Linie, aber unter einer Grenze in der Skalenmitte.
• Kurzformen und ungeprüfte Fragen. In einem Fragebogen mit 12 Aussagen wiegt jede Antwort dreimal so viel wie in der vollständigen Fassung mit 36, und Fragen, die nie an großen Stichproben geprüft wurden, messen womöglich etwas anderes.
• Ein anderer Zeitpunkt. Antworten zum Thema Nähe hängen davon ab, was gerade in deinem Leben passiert: Eine neue Liebe, ein Streit oder eine Trennung können sie verschieben. Es zählt auch, an welche Beziehung du beim Antworten gedacht hast.

Fairer ist es, deine Position auf den Achsen zu vergleichen statt der Namen der Stile. Verlustangst und Vermeidung liegen den meisten Bindungsfragebögen für Erwachsene zugrunde (Brennan et al., 1998), deshalb lässt sich ihre Bedeutung von einem Test auf den anderen übertragen.

Wenn du den Test einige Wochen später wiederholst, sieht dein Ergebnis meist fast gleich aus: Über kurze Zeiträume sind die Skalen des ECR-R stabil, die Zahlen dazu stehen auf unserer Seite zur Methode. Kleine Verschiebungen sind trotzdem normal. Eine Änderung um einige Zehntelpunkte oder um ein paar Perzentile nahe der Mitte kann auftreten, auch wenn sich in deinem Leben nichts verändert hat.

Den Test zu wiederholen lohnt sich nach einigen Monaten oder nach einer echten Veränderung: einer neuen Beziehung, einer Trennung, einer längeren Psychotherapie. Antworte so ehrlich wie beim ersten Mal und denk an dieselbe Beziehung, sonst sagt der Vergleich wenig. Frühere Ergebnisse bleiben auf demselben Gerät gespeichert, und was du in deinem Konto gesichert hast, findest du auch in einem anderen Browser wieder.

Achte beim Vergleich auf die Richtung: Ist dein Punkt zur Kartenmitte gewandert oder von ihr weg, ist die Verlustangst gestiegen oder gesunken? Was solche Bewegungen fördert und wie lange sie meist dauern, steht in unserem Artikel darüber, ob sich der Bindungsstil ändern lässt.

Dein Ergebnis beschreibt, wie sich enge Beziehungen für dich gerade anfühlen, auf Grundlage deiner eigenen Antworten. Es ist keine Diagnose. Ein Bindungsstil ist weder eine Krankheit noch eine Störung, und ein Online-Test kann psychologische Beratung nicht ersetzen.

Das Ergebnis sagt nicht, wer schuld ist, wenn es in einer Beziehung schwierig wird, und es sagt nicht voraus, ob eine Beziehung hält. Auch den Stil der Person an deiner Seite verrät es nicht: Dafür müsste diese Person den Test selbst machen. Und kein Stil macht einen Menschen besser oder schlechter als andere. Jeder Stil hat Stärken, und dein Ergebnis nennt sie direkt neben den Schwierigkeiten.

Als Argument im Streit taugt es ebenfalls wenig. „Du bist halt vermeidend“ hilft selten, etwas gemeinsam zu klären; über die eigenen Gefühle zu sprechen, bringt meist mehr. Wenn in einer Beziehung Herabsetzung, Drohungen oder Gewalt jeder Art vorkommen, spielen Bindungsstile keine Rolle: Dann geht deine Sicherheit vor.

1. 01Kann ich mein Ergebnis in der Therapie zeigen?

   Ja, und das kann ein guter Einstieg ins Gespräch sein. Schick den Link zu deinem Ergebnis oder speichere es als PDF: Darin stehen deine Werte, Perzentile und die Beziehungskarte. Nicht jede Therapieschule arbeitet mit der Bindungstheorie, aber die beiden Achsen sind auch in anderen Therapierichtungen verständlich. Denk nur daran, dass der Test zeigt, wie du deine eigenen Beziehungen siehst, und keine Diagnose stellt.
2. 02Was, wenn mich mein Ergebnis getroffen hat?

   Lass dir etwas Zeit und nimm das Ergebnis nicht als Urteil über dich als Mensch. Ein Stil beschreibt Gewohnheiten, die aus Erfahrungen entstanden sind, und Gewohnheiten können sich ändern. Lies dir die Stärken deines Stils noch einmal durch. Wenn es dir gerade schlecht geht oder die Angst stark ist, sprich mit jemandem, dem du vertraust, oder hol dir professionelle Hilfe.
3. 03Woher kommt der Punkt „Partnerschaft“, wenn es dazu keinen eigenen Abschnitt gab?

   Aus dem ersten Teil des Tests. Fast alle Aussagen des ECR-RS über die Partnerschaft wiederholen Aussagen des ECR-R, deshalb nehmen wir deine Antworten darauf und legen die Vergleichswerte für Partnerschaften an. Das ist eine Näherung. Wenn du an eine frühere Beziehung gedacht hast, beschreibt der Punkt eben diese Beziehung.
4. 04Warum passt mein Punkt „Nahe Beziehungen allgemein“ nicht zu meinem Hauptstil?

   Weil beide verschiedene Fragen beantworten. Dein Hauptstil beruht auf Aussagen über Liebesbeziehungen, der allgemeine Abschnitt fragt dagegen nach allen wichtigen Menschen in deinem Leben auf einmal und hat eigene Vergleichswerte. Ein Unterschied bedeutet meist, dass sich Liebe für dich anders anfühlt als Nähe im Allgemeinen, und das kommt häufig vor.