Bindungsstil-Test für Erwachsene: der Fragebogen aus der Forschung
Auf Grundlage der Forschungsfragebögen ECR-R und ECR-RS zu engen Beziehungen
- 72 Aussagen
- 10-15 Minuten
- Karte mit zwei Achsen
- Ohne Anmeldung
Bewerte 72 Aussagen dazu, wie du Nähe zu den Menschen erlebst, die dir wichtig sind. Dein Ergebnis erscheint direkt auf dieser Seite: dein Punkt auf einer Karte mit den Achsen Verlustangst und Vermeidung, verglichen mit über 17.000 Menschen aus Fraleys Stichprobe.
Ohne Anmeldung, ohne E-Mail. Dein Ergebnis öffnet sich über einen privaten Link, und du kannst es jederzeit löschen.
Was du herausfindest
SicherÄngstlichVermeidendÄngstlich-vermeidend
Kostenlos
- Dein Bindungsstil und, wenn dein Punkt nahe an einer Grenze liegt, auch die benachbarten Stile
- Eine Karte mit den Achsen Verlustangst und Vermeidung, dazu Perzentile: wo du im Vergleich zu anderen Menschen stehst
- Ein Porträt deines Stils und seiner Stärken
- Deine Beziehungskarte: Mutter, Vater, Partnerschaft und engste Freundschaft in einem Bild
In der ausführlichen Analyse
- Ein genauer Blick auf jede einzelne Beziehung
- Wunde Punkte und Streitthemen, die immer wiederkehren
- Zu wem es dich hinzieht und mit wem es leichter ist
- Ein 30-Tage-Plan und ein persönlicher Brief
Zwei Achsen, vier Stile
Verlustangst: wie sehr du fürchtest, dass sich ein nahestehender Mensch abwendet, dich nicht mehr liebt oder geht.
Vermeidung von Nähe: wie unangenehm dir viel Nähe ist und wie schwer es dir fällt, dich auf andere zu verlassen.
Ängstlich
Hohe Verlustangst, niedrige Vermeidung. Nähe bedeutet sehr viel, und eine Pause zwischen zwei Nachrichten kann sich wie ein Warnsignal anfühlen. Stell dir den Hund am Ende des Stegs vor: Die Laterne brennt, der Blick hängt am Horizont, und jedes Boot begrüßt er von ganzem Herzen.
Ängstlich-vermeidend
Hohe Verlustangst, hohe Vermeidung. Wärme ist wichtig, und doch fühlt sich Nähe riskant an: ein Schritt nach vorn, dann einer zurück. Dieser Stil wird oft auch desorganisiert genannt. Der Igel kennt das am besten: Er sucht die Wärme, während sich seine Stacheln wie von selbst aufstellen.
Sicher
Niedrige Verlustangst, niedrige Vermeidung. Nähe fühlt sich nicht riskant an, und wenn man sich eine Weile nicht sieht, gerät nichts ins Wanken. Denk an einen Otter: Er hält das Seil zum Steg locker, ohne daran zu ziehen, und lässt sich entspannt auf den Wellen treiben.
Vermeidend
Niedrige Verlustangst, hohe Vermeidung. Unabhängigkeit steht an erster Stelle, und Nähe entsteht zu den eigenen Bedingungen. Und dann die Katze auf der Galerie eines fernen Leuchtturms: Sie hat alles im Blick und ist selbst gut zu sehen, bleibt aber auf ihrer eigenen Insel.
Kompatibilität
Wie Bindungsstile in einer Beziehung zusammenspielen
So läuft der Test ab
Zuerst Liebesbeziehungen
36 Aussagen dazu, wie du dich in einer Partnerschaft meistens fühlst. Gerade keine Beziehung? Antworte mit Blick auf deine letzte wichtige Beziehung, oder stell dir vor, wie eine wäre, falls du noch keine hattest.
Dann die Menschen, die dir nahestehen
Vier kurze Blöcke mit je 9 Aussagen: nahestehende Menschen allgemein, deine Mutter, dein Vater und deine engste Freundschaft. Den Block zu Mutter, Vater oder Freundschaft kannst du überspringen, wenn es diesen Menschen nicht gibt oder du lieber nicht antworten möchtest.
Eine Skala von 1 bis 7
Gib an, wie sehr du jeder Aussage zustimmst. Richtige Antworten gibt es nicht, und die erste ehrliche Reaktion passt meistens am besten.
Pause, wann immer du willst
Deine Antworten bleiben 7 Tage in deinem Browser. Schließ den Tab, komm später zurück und mach dort weiter, wo du aufgehört hast.
Warum du diesem Test vertrauen kannst
Der Test beruht auf dem ECR-R, dem Fragebogen, mit dem die Psychologie seit 2000 Bindung bei Erwachsenen untersucht, und auf seinem Begleitfragebogen ECR-RS, der verschiedene enge Beziehungen erfasst. Auswertungsschlüssel und Vergleichswerte stammen von der Website von R. Chris Fraley, dem Erstautor des Verfahrens (University of Illinois at Urbana-Champaign), und die Perzentile beruhen auf seiner Stichprobe von über 17.000 Menschen. Die Skalen des ECR-R erreichen meist eine Reliabilität von 0,90 oder höher. Eine Diagnose stellt dieser Test nicht: Ein Bindungsstil beschreibt, wie du gewohnheitsmäßig mit Nähe umgehst, und verändert sich mit neuen Erfahrungen.
- Fraley, Waller, Brennan (2000). Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350-365
- Fraley, Heffernan, Vicary, Brumbaugh (2011). Psychological Assessment, 23(3), 615-625
- Fraley, Hudson, Heffernan, Segal (2015). Journal of Personality and Social Psychology, 109(2), 354-368
- Seite zum ECR-R auf der Website von R. Chris Fraley
Die ausführliche Analyse
- Mutter, Vater, Partnerschaft und engste Freundschaft einzeln: wo sich dein Stil am stärksten zeigt und warum du dich bei verschiedenen Menschen unterschiedlich verhältst
- Was wehtut, welcher Streit sich immer wiederholt und wie du aus ihm aussteigst
- Wen du eher wählst und mit welchen Stilen es leichter ist
- Ein 30-Tage-Plan und ein Brief, der aus deinen Antworten entsteht
Häufige Fragen
Was ist ein Bindungsstil?
Ein Bindungsstil, oft auch Bindungstyp genannt, ist ein stabiles Muster dafür, wie du Menschen begegnest, die dir nahestehen: wie du Unterstützung suchst, wie du Abstand aushältst und was du tust, wenn eine Beziehung wackelt. Die Psychologie beschreibt ihn auf zwei Skalen, Verlustangst und Vermeidung, und die vier Stile ergeben sich aus ihrer Kombination. Wie sie funktionieren und woher sie stammen, steht in unserem Überblick über die Bindungsstile.
Was ist an diesem Test anders?
Du bekommst den vollständigen ECR-R mit 36 Aussagen, die ECR-RS-Blöcke zu nahestehenden Menschen allgemein, zu deiner Mutter, deinem Vater und deiner engsten Freundschaft, eine Skala von 1 bis 7 und Perzentile nach veröffentlichten Vergleichswerten. Wenn dein Punkt nahe an der Grenze zwischen zwei Stilen liegt, sagen wir dir das, statt willkürlich ein Etikett zu wählen.
Kann ich den Test machen, wenn ich gerade in keiner Beziehung bin?
Ja, das Verfahren sieht diesen Fall ausdrücklich vor: Antworte mit Blick auf deine letzte wichtige Beziehung, oder stell dir eine vor, falls du noch keine hattest. Die Blöcke zu anderen nahestehenden Menschen hängen davon nicht ab.
Wie lange dauert der Test?
Meist 10-15 Minuten. Du kannst jederzeit unterbrechen: Deine Antworten bleiben 7 Tage in deinem Browser, und der Test macht dort weiter, wo du aufgehört hast.
Ist das eine Diagnose?
Nein. Ein Bindungsstil ist weder eine Störung noch ein Urteil, sondern ein eingespieltes Muster im Umgang mit Nähe. Dieser Test ersetzt weder psychologische Beratung noch eine Psychotherapie, und wenn du gerade eine schwere Zeit hast, ist es ein guter Schritt, dir professionelle Hilfe zu holen.
Kann sich mein Bindungsstil ändern?
Ja. Er ist recht stabil, aber nicht festgelegt: Sichere Beziehungen, Therapie und Aufmerksamkeit für die eigenen Reaktionen bringen Menschen nach und nach zu mehr Sicherheit, und Verlustangst nimmt mit dem Alter meist ab. Mach den Test in ein paar Monaten noch einmal und vergleiche.
Warum ist mein Ergebnis nicht sicher, obwohl alles gut läuft?
Stile werden im Vergleich zu anderen Menschen bestimmt: Die Grenze verläuft durch den Durchschnittswert einer großen Stichprobe. Deshalb landet etwa ein Drittel der Menschen beim sicheren Stil und nicht über die Hälfte, wie populäre Artikel oft behaupten. Schau darauf, wie weit dein Punkt von der Grenze entfernt ist, nicht nur auf den Namen.
Was bedeuten die Perzentile?
Ein Perzentil zeigt, welcher Anteil der Stichprobe einen niedrigeren Wert hat als du. Ein Perzentil von 70 bei der Verlustangst heißt: Von 100 Menschen hatten 70 eine geringere Verlustangst als du. Verglichen wird mit der englischsprachigen Stichprobe von Fraley. Mehr zu Werten und Stufen steht in unserer Anleitung, wie du dein Ergebnis liest.
Was ist der ECR-R?
Experiences in Close Relationships-Revised, auf Deutsch etwa „Erfahrungen in engen Beziehungen, überarbeitete Fassung“. R. Chris Fraley, Niels Waller und Kelly Brennan haben diesen Fragebogen mit 36 Aussagen im Jahr 2000 veröffentlicht, und er gehört heute zu den meistgenutzten Verfahren der Bindungsforschung bei Erwachsenen. Wie er aufgebaut ist und ausgewertet wird, steht in unserem Artikel über den Fragebogen.
Wer sieht meine Antworten?
Nur wer deinen privaten Link hat. Du brauchst weder Anmeldung noch E-Mail, und du kannst dein Ergebnis jederzeit löschen.
Sieh deine Beziehungen einmal von außen
72 Aussagen, 10-15 Minuten und dein Ergebnis direkt auf dieser Seite.