Test stylu przywiązania: w związku, w rodzinie i w przyjaźni
ECR-R i ECR-RS, 72 stwierdzenia, wynik od razu i bez rejestracji
- 72 stwierdzenia
- 10-15 minut
- Mapa lęku i unikania
- Bez rejestracji
Oceń, na ile zgadzasz się z 72 stwierdzeniami o tym, jak przeżywasz bliskość z ważnymi dla Ciebie osobami. Na końcu zobaczysz swój wynik w skalach lęku i unikania oraz centyle, które pokażą, jak wypadasz na tle ponad 17 000 osób z próby Fraleya.
Bez rejestracji i bez e-maila. Wynik otwiera się pod prywatnym linkiem, a usunąć go możesz w każdej chwili.
Czego się dowiesz
BezpiecznyLękowyUnikającyLękowo-unikający
Bezpłatnie
- Twój styl przywiązania, a jeśli Twój punkt leży blisko granicy, także style sąsiednie
- Mapa lęku i unikania z centylami: gdzie wypadasz na tle innych osób
- Portret Twojego stylu i jego mocne strony
- Mapa Twoich relacji: mama, tata, związek i najbliższa przyjaźń na jednym wykresie
W pełnym raporcie
- Każda relacja omówiona osobno
- Wyzwalacze i kłótnie, które wciąż wracają
- Kto Cię przyciąga i przy kim jest łatwiej
- Plan na 30 dni i osobisty list
Dwie osie, cztery style
Lęk: na ile boisz się, że bliska osoba się od Ciebie oddali, przestanie Cię kochać albo odejdzie.
Unikanie: na ile niewygodnie jest Ci w dużej bliskości i na ile trudno Ci polegać na drugiej osobie.
Lękowy
Wysoki lęk, niskie unikanie. Bliskość znaczy bardzo wiele, a dłuższa cisza w wiadomościach potrafi zabrzmieć jak sygnał alarmowy. Tak czeka pies na końcu pomostu: z zapaloną latarnią, ze wzrokiem utkwionym w horyzoncie. Każdą łódź wita całym sercem.
Lękowo-unikający
Wysoki lęk, wysokie unikanie. Ciepło jest ważne, ale bliskość wydaje się ryzykowna, więc po kroku naprzód przychodzi krok w tył. Ten styl często nazywa się zdezorganizowanym. Jeż zna to najlepiej: sięga po ciepło, a kolce same mu się jeżą.
Bezpieczny
Niski lęk, niskie unikanie. Bliskość nie wydaje się ryzykiem, a chwile osobno niczego nie burzą. Pomyśl o wydrze: luźno trzyma linę przywiązaną do pomostu, nie napina jej i spokojnie kołysze się na falach.
Unikający
Niski lęk, wysokie unikanie. Niezależność jest na pierwszym miejscu, a bliskość dzieje się na Twoich warunkach. Poznaj kota z galerii dalekiej latarni morskiej: widzi wszystko i daje się zobaczyć, a jednak zostaje na swojej wyspie.
Dopasowanie
Jak style przywiązania spotykają się w związku
Jak działa test
Najpierw związki
36 stwierdzeń o tym, jak zwykle czujesz się w związku. Nie jesteś teraz w związku? Myśl o ostatnim ważnym, a jeśli w Twoim życiu jeszcze go nie było, wyobraź sobie, jak mógłby wyglądać.
Potem bliskie osoby
Cztery krótkie bloki po 9 stwierdzeń: bliskie osoby ogólnie, mama, tata i najbliższa przyjaźń. Blok o mamie, tacie albo przyjaźni możesz pominąć, jeśli nie masz takiej osoby albo wolisz nie odpowiadać.
Skala od 1 do 7
Zaznacz, na ile zgadzasz się z każdym stwierdzeniem. Nie ma tu dobrych ani złych odpowiedzi, a pierwsza szczera reakcja zwykle sprawdza się najlepiej.
Przerwa w każdej chwili
Odpowiedzi zostają w przeglądarce przez 7 dni. Możesz zamknąć kartę i wrócić później: test na Ciebie poczeka.
Dlaczego możesz zaufać temu testowi
Test opiera się na ECR-R, kwestionariuszu, którym od 2000 roku bada się przywiązanie u dorosłych, oraz na towarzyszącym mu kwestionariuszu ECR-RS, który obejmuje różne bliskie relacje. Klucz punktacji i dane porównawcze pochodzą ze strony R. Chrisa Fraleya, pierwszego autora kwestionariusza (University of Illinois at Urbana-Champaign), a centyle liczymy na podstawie jego próby liczącej ponad 17 000 osób. Skale ECR-R mają zwykle rzetelność 0,90 lub wyższą. Wynik nie jest diagnozą: styl przywiązania to Twój typowy sposób bycia w bliskich relacjach, który zmienia się wraz z doświadczeniem.
- Fraley, Waller, Brennan (2000). Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350-365
- Fraley, Heffernan, Vicary, Brumbaugh (2011). Psychological Assessment, 23(3), 615-625
- Fraley, Hudson, Heffernan, Segal (2015). Journal of Personality and Social Psychology, 109(2), 354-368
- Kwestionariusz ECR-R na stronie R. Chrisa Fraleya
Pełny raport
- Mama, tata, związek i najbliższa przyjaźń po kolei: gdzie Twój styl widać najbardziej i dlaczego przy różnych osobach zachowujesz się inaczej
- Co boli, które kłótnie się powtarzają i jak z nich wychodzić
- Kogo zwykle wybierasz i z którymi stylami jest łatwiej
- Plan na 30 dni i list napisany na podstawie Twoich odpowiedzi
Częste pytania
Czym jest styl przywiązania?
To względnie trwały wzorzec tego, jak odnosisz się do bliskich osób: jak szukasz wsparcia, jak znosisz dystans i co robisz, gdy relacja się chwieje. Psychologia opisuje go dwiema skalami, lękiem i unikaniem, a cztery style wynikają z ich połączenia. Jak działają i skąd się wzięły, opisujemy w przeglądzie stylów przywiązania.
Czym różni się ten test?
Odpowiadasz na pełny kwestionariusz ECR-R (36 stwierdzeń) i na bloki ECR-RS o bliskich osobach ogólnie, mamie, tacie i najbliższej przyjaźni. Skala ma 7 punktów, a centyle liczymy na podstawie opublikowanych danych porównawczych. Jeśli Twój punkt leży blisko granicy dwóch stylów, mówimy o tym otwarcie, zamiast losowo wybierać etykietę.
Czy mogę wypełnić test, jeśli nie jestem w związku?
Tak. Autorzy kwestionariusza przewidzieli taką sytuację: odpowiadaj, myśląc o ostatnim ważnym związku, a jeśli w Twoim życiu jeszcze go nie było, wyobraź sobie, jak mógłby wyglądać. Bloki o innych bliskich osobach od tego nie zależą.
Ile to trwa?
Zwykle 10-15 minut. Możesz przerwać w każdej chwili: odpowiedzi zostają w przeglądarce przez 7 dni, a test poczeka w tym samym miejscu.
Dlaczego wynik nie jest diagnozą?
Test opisuje, jak zwykle przeżywasz bliskość, i nie ocenia zdrowia. Styl przywiązania nie jest zaburzeniem ani wyrokiem i może się z czasem zmieniać. Wynik nie zastępuje rozmowy z psychologiem lub psychoterapeutą. Jeśli jest Ci teraz ciężko, rozmowa ze specjalistą to dobry krok.
Czy styl przywiązania może się zmienić?
Tak. Jest dość trwały, ale nie niezmienny: bezpieczne relacje, terapia i uważność na własne reakcje stopniowo przybliżają do bezpiecznego stylu, a lęk z wiekiem zwykle maleje. Wypełnij test ponownie za kilka miesięcy i porównaj wyniki.
Dlaczego nie wychodzi mi styl bezpieczny, skoro wszystko jest w porządku?
Style wyznacza się względem innych osób: granica przebiega przez średni wynik dużej próby. Dlatego styl bezpieczny wychodzi mniej więcej u jednej osoby na trzy, a nie u ponad połowy, jak często piszą popularne artykuły. Patrz nie tylko na nazwę, ale też na to, jak daleko Twój punkt leży od granicy.
Co oznaczają centyle?
Centyl pokazuje, jaka część próby ma wynik niższy niż Twój. Jeśli Twój centyl lęku wynosi 70, to 70 na 100 osób z próby ma niższy lęk niż Ty. Grupą porównawczą jest anglojęzyczna próba Fraleya. Więcej o wynikach i poziomach piszemy w tekście o tym, jak czytać wynik.
Czym jest ECR-R?
Experiences in Close Relationships-Revised, czyli poprawiona wersja kwestionariusza doświadczeń w bliskich związkach. R. Chris Fraley, Niels Waller i Kelly Brennan opublikowali ten kwestionariusz z 36 stwierdzeniami w 2000 roku, a dziś to jedno z najczęściej używanych narzędzi w badaniach przywiązania u dorosłych. Jak jest zbudowany i jak się go punktuje, opisujemy w artykule o kwestionariuszu.
Kto zobaczy moje odpowiedzi?
Tylko osoby, które mają Twój prywatny link. Nie potrzebujesz rejestracji ani e-maila, a wynik możesz usunąć w każdej chwili.
Spójrz na swoje relacje z boku
72 stwierdzenia, 10-15 minut i wynik od razu na tej stronie.