Sicherer Bindungstyp: welcher Typ passt, alle vier Stile im Vergleich

Man könnte meinen, ein sicherer Stil passe zu allen gleich gut, doch das Bild ist vielschichtiger. Jede Kombination bringt ihre eigene Aufgabe mit: Manchmal reicht es, wenn die Person mit sicherem Stil einfach bleibt, wie sie ist, und manchmal muss sie lernen, die eigenen Bedürfnisse auszusprechen.

Wo es mit sicherem Stil leichtfällt und wo es Mühe kostet

Sicher

Zwei ruhige PoleSicher

Das Offensichtliche aussprechenÄngstlich

Geduld ohne DruckVermei­dend

Gelassen im Hin und HerÄngstlich-vermei­dend

Sicher+Sicher

Zwei ruhige Pole

Beide bitten gelassen um Unterstützung und geben sie ebenso, Pausen wirken nicht bedrohlich, und ein Streit endet öfter in einem echten Gespräch. In Studien schneiden solche Paare im Durchschnitt am besten ab. Die Schwachstelle ist die Annahme, dass sich alles von selbst regelt: Wichtige Themen lassen sich leicht aufschieben, bis sich zu viele angesammelt haben.

Sicher+Ängstlich

Das Offensichtliche aussprechen

Die Verlässlichkeit der Person mit sicherem Stil beruhigt die Person mit ängstlichem Stil nach und nach, und diese bringt im Gegenzug Wärme und ein feines Gespür für Details mit. Hier braucht die Person mit sicherem Stil Geduld mit Fragen und die Gewohnheit, auch Selbstverständliches in Worte zu fassen. Hält die Angst lange an, reicht Ruhe allein nicht aus, um sie zu legen.

Sicher+Vermeidend

Geduld ohne Druck

Treffen sicherer und vermeidender Bindungstyp aufeinander, drängt die Person mit sicherem Stil nicht und nimmt Rückzug nicht persönlich, und die Person mit vermeidendem Stil hört langsam auf, nach dem Haken zu suchen. Beobachtungen von Paaren zeigen: Auf sanfte Bitten reagieren Menschen mit vermeidendem Stil weniger wütend und ziehen sich seltener zurück. Schwierig wird es, wenn sich die Person mit sicherem Stil mit der Zeit mehr Offenheit wünscht. Das sollte sie dann auch aussprechen.

Sicher+Ängstlich-vermeidend

Gelassen im Hin und Her

Die Person mit ängstlich-vermeidendem Stil sucht Nähe, zieht sich dann zurück, und die Person mit sicherem Stil reagiert weder mit Kälte noch mit Panik. Nach und nach lernt die Person mit ängstlich-vermeidendem Stil, dass Nähe verlässlich sein kann. Doch das ständige Auf und Ab zehrt selbst am ruhigsten Menschen, deshalb muss die Person mit sicherem Stil ihre eigene Kraft schützen, statt sich in eine Rettungsmission zu verstricken.

Mit einem sicheren Stil fühlt sich Nähe unkompliziert an: Man kann um Hilfe bitten und sie anbieten, übersteht Pausen ohne Drama und sucht im Streit nach einer Lösung statt nach Schuldigen. An der Seite eines solchen Menschen gibt es weniger Grund zur Sorge und weniger Anlass, auf der Hut zu sein, deshalb geht es bei vielen Paaren, in denen jemand einen sicheren Stil hat, ruhiger zu, und nach einem Streit versöhnt man sich schneller.

Das zeigt sich im Streit. Paare, in denen beide sicher gebunden sind, beschreiben ihre Kommunikation am häufigsten als beidseitig konstruktiv, während Paare mit zwei unsicheren Stilen öfter in ein Muster aus Fordern und Rückzug geraten (Domingue & Mollen, 2009). Und in einer Befragung von 147 Paaren trat dieses Muster schon dann deutlicher hervor, wenn nur eine Person unsicher gebunden war, als bei Paaren aus zwei sicher gebundenen Menschen (Millwood & Waltz, 2008). Die Ruhe einer Person hilft, wiegt einen zweiten sicheren Stil aber nicht auf.

Die verbreitete Vorstellung, ein sicherer Stil gleiche die Unsicherheit der anderen Person aus, stimmt nur zum Teil. In einer kleinen Beobachtungsstudie mit Ehepaaren lösten gemischte Paare mit nur einer sicher gebundenen Person Konflikte ebenso gut wie Paare aus zwei sicher gebundenen Menschen und besser als Paare aus zwei unsicher gebundenen (Cohn et al., 1992). Allerdings wurde Bindung dort mit einem Interview über Kindheitserfahrungen gemessen, nicht mit einem Fragebogen wie unserem, und sie hing nicht damit zusammen, wie zufrieden die Eheleute selbst mit ihrer Ehe waren.

Größere Befragungen zeichnen ein zurückhaltenderes Bild. Frisch verheiratete Paare, in denen beide sicher gebunden waren, kamen besser zurecht als Paare mit mindestens einer unsicher gebundenen Person (Senchak & Leonard, 1992). Vorsichtig formuliert: Ein sicherer Stil kann helfen, indem er die Angst und den Rückzug der anderen Person abmildert (Simpson & Overall, 2014; Overall et al., 2013), doch im Durchschnitt geht es Paaren aus zwei sicheren Stilen besser als gemischten Paaren. Und laut einer Übersichtsarbeit wählen sicher gebundene Menschen selbst am häufigsten jemanden mit ähnlichem Stil (Holmes & Johnson, 2009).

Ein sicherer Stil ist keine Rüstung und keine Garantie für endlose Geduld. Mit einem Menschen zu leben, der wochenlang auf Abstand bleibt, kann auch bei sicherem Stil einsam machen, und ständige Zweifel bei der anderen Person kosten Kraft, selbst wenn man ruhig darauf antwortet. Das ist eine normale Reaktion und kein Zeichen, dass die Sicherheit „aufgebraucht“ ist: Unter langer Belastung fällt es allen schwerer, sanft zu bleiben. Ein sicherer Stil beschreibt, wie ein Mensch meist mit Nähe umgeht, und ist kein Versprechen, nie müde oder wütend zu werden.

Dazu kommt die Rettungsfalle. Die Person mit sicherem Stil übernimmt alles: beruhigen, warten, erklären, die Wogen glätten. Die eigenen Bedürfnisse bleiben dabei unausgesprochen, um die Sorgen der anderen Person nicht zu vergrößern. Mit der Zeit ruht die ganze Beziehung auf einer Person, und die Müdigkeit wächst unbemerkt, bis sie als Gereiztheit oder Kälte durchbricht. Es hilft, über die eigenen Bedürfnisse genauso direkt zu sprechen wie über die eines anderen Menschen.

1. 1

   Für die Person mit sicherem Stil. Geh nicht nur auf die Bedürfnisse der anderen Person ein, sondern benenne auch deine eigenen. Nimm Angst oder Pausen der anderen Person nicht persönlich, aber nimm auch nicht hin, was dir wehtut. Pflege, was dich auch ohne die Beziehung trägt: Freundschaften, Interessen, Zeit für dich.

2. 2

   Für die andere Person. Verwechsle Ruhe nicht mit Gleichgültigkeit: Ein ruhiger Ton heißt nicht, dass es der Person mit sicherem Stil egal ist. Nimm wahr, wie viel Kraft in die Unterstützung für dich fließt, und gib manchmal etwas zurück. Schau dir ein paar einfache Gewohnheiten ab: eine direkte Bitte, eine Pause mit Zeitangabe, ein Gespräch ohne Vorwürfe.

Auch Sicherheit ist nicht für immer festgelegt: Nach schweren Ereignissen oder in einer schwierigen Beziehung kann sie ins Wanken geraten, und bei Menschen, die anfangs unsicher gebunden waren, kann sie wachsen. Wie sich ein Bindungsstil verschieben kann, beschreibt ein eigener Artikel ausführlicher. Für ein Paar ist das eine gute Nachricht: Jahre in einer ruhigen Beziehung verändern beide Menschen.

1. 01Passt zu einem sicheren Stil jeder andere Stil?

   Wer einen sicheren Stil hat, findet mit ganz verschiedenen Stilen meist leichter eine gemeinsame Basis als andere: Die eigene Ruhe bewahrt davor, in die Angst anderer hineingezogen zu werden oder Pausen persönlich zu nehmen. Aber „passt gut“ heißt nicht „ohne Mühe“. Neben einem Menschen mit hoher Verlustangst oder starker Vermeidung braucht man auch mit sicherem Stil Kraft, klare Absprachen und Selbstfürsorge.
2. 02Muss ein sicherer Stil einen unsicheren retten?

   Nein. Unterstützen und Retten sind zwei verschiedene Dinge: Unterstützung lässt jeder Person ihren Teil der Arbeit, Retten heißt, alles selbst zu schultern. Ein sicherer Stil kann helfen, indem er Angst und Rückzug der anderen Person abmildert, doch die Veränderung selbst liegt bei der Person, um die es geht. Wenn du das Gefühl hast, die Beziehung allein zusammenzuhalten, sag das direkt und überleg, darüber in einer psychologischen Beratung zu sprechen.
3. 03Gibt es auch bei zwei sicher gebundenen Menschen Probleme?

   Ja, nur meist von anderer Art. Schwierigkeiten kommen eher von außen: ein Jobverlust, eine Krankheit in der Familie, ein Baby, lange Phasen unter Druck. Eine weitere Falle ist die Annahme, es sei ohnehin alles in Ordnung, sodass wichtige Gespräche jahrelang liegen bleiben. Zwei sicher gebundene Menschen kommen im Durchschnitt besser zurecht als andere Paare, brauchen aber trotzdem Zeit und Aufmerksamkeit füreinander.
4. 04Warum wird auch die Person mit sicherem Stil müde?

   Weil Ruhe keine unendliche Ressource ist. Wenn eine Person ständig beruhigt, wartet und sich anpasst, schwindet ihre Kraft, selbst wenn sie das alles gern tut. Müdigkeit bei der Person mit sicherem Stil ist kein Zeichen für eine schlechte Beziehung, sondern ein Signal, dass die Last verteilt werden muss: um Unterstützung bitten, Pausen vereinbaren und wieder Zeit für die eigenen Interessen einplanen.