Hechtingsstijl-test: in je relatie, met je ouders en in vriendschap
ECR-R en ECR-RS, 72 uitspraken, resultaat meteen en zonder registratie
- 72 uitspraken
- 10-15 minuten
- Kaart met twee assen
- Zonder registratie
Je leest 72 uitspraken over hoe je nabijheid ervaart bij mensen die belangrijk voor je zijn, en geeft aan in hoeverre je het ermee eens bent. Daarna zie je hoe je scoort op hechtingsangst en vermijding, met percentielen die laten zien waar je staat ten opzichte van ruim 17.000 mensen uit de steekproef van Fraley.
Geen registratie, geen e-mail. Je resultaat krijg je via een privélink, en je kunt het op elk moment verwijderen.
Wat je te weten komt
VeiligAngstigVermijdendAngstig-vermijdend
Gratis
- Je hechtingsstijl en, als je punt dicht bij een grens ligt, ook de stijlen ernaast
- Een kaart van angst en vermijding met percentielen: waar je staat ten opzichte van andere mensen
- Een portret van je stijl en de sterke kanten ervan
- Je relatiekaart: je moeder, je vader, je partner en je hechtste vriendschap in één grafiek
In het uitgebreide rapport
- Elke relatie apart en van dichtbij bekeken
- Triggers en ruzies die steeds terugkomen
- Tot wie je je aangetrokken voelt en met wie het makkelijker gaat
- Een plan voor 30 dagen en een persoonlijke brief van de AI-assistent
Twee assen, vier stijlen
Angst (hechtingsangst): hoe sterk je bang bent dat iemand die dicht bij je staat afstand neemt, minder van je gaat houden of weggaat. Het is iets anders dan bindingsangst, de angst om je te binden.
Vermijding: hoe ongemakkelijk je je voelt bij veel nabijheid en hoe moeilijk het is om op een ander te steunen.
Angstig
Veel angst, weinig vermijding. Nabijheid betekent heel veel, en als een antwoord even uitblijft, kan dat als een waarschuwing voelen. Kijk naar de hond aan het eind van de steiger: de lantaarn brandt, de ogen zijn op de horizon gericht en elke boot wordt van harte begroet.
Angstig-vermijdend
Veel angst, veel vermijding. Warmte is belangrijk, maar nabijheid voelt riskant, dus na een stap vooruit volgt een stap terug. Deze stijl wordt vaak ook gedesorganiseerd genoemd. De egel kent dit het best: die zoekt warmte, terwijl de stekels vanzelf overeind gaan staan.
Veilig
Weinig angst, weinig vermijding. Dichtbij komen voelt niet riskant, en een tijd zonder elkaar brengt niets aan het wankelen. Denk aan een otter: die houdt het touw naar de steiger losjes vast, zonder eraan te trekken, en dobbert rustig op de golven.
Vermijdend
Weinig angst, veel vermijding. Zelfstandigheid komt eerst, en nabijheid gaat op je eigen voorwaarden. Maak kennis met de kat op de galerij van een verre vuurtoren: die ziet alles en is zelf ook te zien, maar blijft op een eigen eiland.
Combinaties van stijlen
Hoe hechtingsstijlen samengaan in een relatie
Zo werkt de test
Eerst de liefde
36 uitspraken over hoe je je meestal voelt bij een partner. Heb je nu geen relatie? Antwoord dan met je laatste belangrijke relatie in gedachten. Heb je nog nooit een relatie gehad, beantwoord de uitspraken dan zoals je denkt dat het zou zijn.
Dan de mensen die dicht bij je staan
Vier korte blokken van 9 uitspraken: mensen die dicht bij je staan in het algemeen, je moeder, je vader en de persoon met wie je het best bevriend bent. Het blok over je moeder, je vader of die vriendschap kun je overslaan als zo iemand er niet is of als je liever niet antwoordt.
Een schaal van 1 tot 7
Geef bij elke uitspraak aan in hoeverre je het ermee eens bent. Er zijn geen goede antwoorden, en je eerste eerlijke reactie werkt meestal het best.
Pauzeren kan altijd
Je antwoorden blijven 7 dagen in je browser bewaard. Sluit het tabblad, kom later terug en ga verder waar je gebleven was.
Waarom je deze test kunt vertrouwen
De test is gebouwd op de ECR-R, de vragenlijst waarmee psychologen sinds 2000 hechting bij volwassenen onderzoeken, en op de ECR-RS, de bijbehorende vragenlijst over verschillende hechte relaties. De scoresleutel en de vergelijkingsgegevens komen van de website van R. Chris Fraley, de eerste auteur van de vragenlijst (University of Illinois at Urbana-Champaign), en de percentielen zijn gebaseerd op de steekproef van Fraley met ruim 17.000 mensen. De schalen van de ECR-R hebben meestal een betrouwbaarheid van 0,90 of hoger. De test stelt geen diagnose: een hechtingsstijl beschrijft hoe je doorgaans met nabijheid omgaat, en die kan met nieuwe ervaringen veranderen.
- Fraley, Waller, Brennan (2000). Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 350-365
- Fraley, Heffernan, Vicary, Brumbaugh (2011). Psychological Assessment, 23(3), 615-625
- Fraley, Hudson, Heffernan, Segal (2015). Journal of Personality and Social Psychology, 109(2), 354-368
- De ECR-R op de website van R. Chris Fraley
Het uitgebreide rapport
- Je moeder, je vader, je partner en je hechtste vriendschap één voor één: waar je stijl het sterkst zichtbaar is en waarom je bij verschillende mensen anders bent
- Wat pijn doet, welke ruzies zich herhalen en hoe je eruit stapt
- Wie je meestal kiest en met welke stijlen het makkelijker gaat
- Een plan voor 30 dagen en een persoonlijke brief van de AI-assistent, geschreven op basis van je antwoorden
Veelgestelde vragen
Wat is een hechtingsstijl?
Het is een relatief stabiel patroon in hoe je je verhoudt tot de mensen die dicht bij je staan: hoe je steun zoekt, hoe je met afstand omgaat en wat je doet als een relatie wankel aanvoelt. Psychologen beschrijven het met twee schalen, angst en vermijding, en de vier stijlen ontstaan uit de combinatie van die twee. Hoe de stijlen werken en waar ze vandaan komen, lees je in ons overzicht van de hechtingsstijlen.
Wat maakt deze test anders?
Je krijgt de volledige ECR-R met 36 uitspraken, de blokken van de ECR-RS over mensen die dicht bij je staan in het algemeen, je moeder, je vader en je hechtste vriendschap, een schaal van 1 tot 7 en percentielen op basis van gepubliceerde vergelijkingsgegevens. Ligt je punt dicht bij de grens tussen twee stijlen, dan zeggen we dat ook, in plaats van willekeurig een etiket te kiezen.
Kan ik de test doen als ik geen relatie heb?
Ja. De auteurs van de vragenlijst hebben daaraan gedacht: antwoord met je laatste belangrijke relatie in gedachten, of beantwoord de uitspraken zoals je denkt dat het zou zijn als je nog nooit een relatie hebt gehad. De blokken over andere mensen die dicht bij je staan, hangen daar niet van af.
Hoe lang duurt het?
Meestal 10-15 minuten. Je kunt op elk moment stoppen: je antwoorden blijven 7 dagen in je browser bewaard, en de test gaat verder waar je gebleven was.
Waarom is het resultaat geen diagnose?
De test beschrijft hoe je meestal met nabijheid omgaat en beoordeelt je gezondheid niet. Een hechtingsstijl is geen stoornis en geen oordeel, en kan in de loop van de tijd veranderen. De test vervangt geen gesprek met een psycholoog of psychotherapeut. Heb je het nu zwaar, dan is praten met een hulpverlener een goede stap.
Kan mijn hechtingsstijl veranderen?
Ja. Een hechtingsstijl is vrij stabiel, maar ligt niet vast: veilige relaties, therapie en aandacht voor je eigen reacties brengen mensen geleidelijk dichter bij een veilige stijl, en angst neemt met de leeftijd meestal af. Doe de test over een paar maanden opnieuw en vergelijk de resultaten.
Waarom krijg ik geen veilige stijl, terwijl het goed gaat?
Stijlen worden bepaald ten opzichte van andere mensen: de grens loopt door de gemiddelde score van een grote steekproef. Daarom komt ongeveer één op de drie mensen uit op een veilige stijl, en niet meer dan de helft, zoals populaire artikelen vaak beweren. Kijk dus ook naar hoe ver je punt van de grens ligt, en niet alleen naar de naam.
Wat betekenen de percentielen?
Een percentiel laat zien welk deel van de steekproef lager scoorde dan jij. Een percentiel van 70 voor angst betekent dat 70 van de 100 mensen minder angst hadden dan jij. De vergelijkingsgroep is de Engelstalige steekproef van Fraley. Meer over scores en niveaus lees je in onze uitleg over hoe je het resultaat leest.
Wat is de ECR-R?
Experiences in Close Relationships-Revised. R. Chris Fraley, Niels Waller en Kelly Brennan publiceerden deze vragenlijst met 36 uitspraken in 2000. Sindsdien hoort de ECR-R bij de meest gebruikte vragenlijsten in onderzoek naar hechting bij volwassenen. Hoe de vragenlijst is opgebouwd en hoe de score wordt berekend, lees je in ons artikel over de vragenlijst.
Wie ziet mijn antwoorden?
Alleen mensen die je privélink hebben. Je hebt geen registratie of e-mail nodig, en je kunt je resultaat op elk moment verwijderen.
Bekijk je relaties eens van buitenaf
72 uitspraken, 10-15 minuten en je resultaat meteen op deze pagina.