Gắn bó né tránh sợ hãi hợp với ai: mỗi người mang đến gì

Trong tất cả các kiểu, nghiên cứu nói ít nhất về sự hòa hợp của người có kiểu né tránh sợ hãi trong cặp đôi, nên những mô tả dưới đây dựa trên các quy luật chung của lo âu và né tránh. Hãy xem chúng như gợi ý để bắt đầu trò chuyện, chứ không phải lời dự báo cho một cặp cụ thể nào.

Người yêu của kiểu né tránh sợ hãi: bốn khả năng

Né tránh sợ hãi

Một nơi nương tựa an toànAn toàn

Hai người sợ mất nhauLo âu

Cùng lùi về hai phíaNé tránh

Chiếc bập bênh cho hai ngườiNé tránh sợ hãi

An toàn+Né tránh sợ hãi

Một nơi nương tựa an toàn

Sự điềm tĩnh của người có kiểu an toàn mang đến điều mà người có kiểu né tránh sợ hãi thường thiếu: sự thân thiết không có những cú rẽ bất ngờ. Theo thời gian, lòng tin đến dễ dàng hơn. Nhưng những lần đổi chiều liên tục làm cả người an toàn cũng mệt, nên sẽ tốt hơn nếu họ nói rõ giới hạn của mình, còn bên né tránh sợ hãi giải thích trước mình thường phản ứng ra sao.

Lo âu+Né tránh sợ hãi

Hai người sợ mất nhau

Cả hai đều biết nỗi sợ mất mối quan hệ, nên hiểu nhau nhiều điều mà không cần giải thích. Rắc rối bắt đầu khi bên né tránh sợ hãi cần lùi ra: bên lo âu hoảng sợ và tìm lời trấn an, và chẳng mấy chốc nỗi sợ của người này lại châm thêm nỗi sợ của người kia. Một nếp sinh hoạt trước sau như một và lời hứa sẽ trở lại với câu chuyện là những điều giúp ích.

Né tránh+Né tránh sợ hãi

Cùng lùi về hai phía

Khi căng thẳng, cả hai đều lùi ra. Thế nhưng với bên né tránh sợ hãi, chính sự im lặng đã đáng sợ: có cảm giác sợi dây gắn kết có thể đứt bất cứ lúc nào. Hiếm khi có những trận to tiếng, nhưng có khi hai người im lặng nhiều ngày liền. Mọi chuyện dễ hơn khi bên né tránh nói rõ mình sẽ trở lại nói chuyện, còn bên né tránh sợ hãi nói thành lời nỗi sợ của mình.

Né tránh sợ hãi+Né tránh sợ hãi

Chiếc bập bênh cho hai người

Cả hai đều muốn thân thiết và đều dè chừng nó, nên giữa hai người có nhiều cảm xúc và thấu hiểu, nhưng những thăng trầm có thể đến từ cả hai phía cùng lúc. Trong cơn nóng giận, rất dễ nói ra những lời mà cả hai sẽ hối tiếc. Nhịp chậm hơn sẽ giúp ích, và nếu đằng sau những lúc gần lúc xa là những trải nghiệm đau buồn trong quá khứ, tìm đến nhà trị liệu tâm lý cũng vậy.

Người nghiêng về kiểu né tránh sợ hãi thường cảm nhận mọi thứ rất sâu và nhanh chóng hiểu nỗi đau của người khác: chính họ biết rõ cảm giác vừa muốn thân thiết vừa sợ nó. Trong những quãng bình yên, ở bên họ có thể ấm áp lạ thường: họ chu đáo, tinh tế và sẵn lòng nói về điều quan trọng mà không giả vờ. Giữa những thăng trầm, rất dễ quên mất chiều sâu ấy, dù nó cũng thật như nỗi sợ. Điều đó đáng được trân trọng và nói thành lời, nhất là vào những giai đoạn khó khi mối quan hệ tưởng như chỉ toàn sóng gió.

Cái khó là cả hai trục đều cao cùng lúc. Lo âu kéo họ về phía người yêu và khiến họ chờ được trấn an, trong khi né tránh, ngay lúc ấy, đẩy họ lùi lại để khỏi bị tổn thương. Những lúc gần lúc xa sinh ra từ đó: thân thiết, hoảng hốt, rút lui, nhớ nhung, rồi lại thân thiết. Với người yêu, điều đó trông thật khó lường, còn với chính người trong cuộc, nó thường còn đau hơn, vì cả hai mong muốn đều là thật.

Nói thật, không nhiều. Phần lớn nghiên cứu về cặp đôi hoặc chia người tham gia thành ba kiểu, hoặc đo sự gắn bó bằng thang điểm, nên những cặp có người mang kiểu né tránh sợ hãi hiếm khi được xem xét riêng. Dù vậy, vẫn có những quy luật chung. Theo một phân tích gộp 73 nghiên cứu, cả lo âu lẫn né tránh đều đi kèm chất lượng mối quan hệ thấp hơn (Li & Chan, 2012), và những cặp có ít nhất một người mang kiểu không an toàn rơi vào vòng “một người đòi hỏi, một người rút lui” thường xuyên hơn (Millwood & Waltz, 2008).

Trong một nghiên cứu lớn trên 1.014 cặp đôi Hà Lan, việc cùng một người có lo âu cao và né tránh cao không tạo thêm tác động nào ngoài phần mà mỗi trục tự đóng góp, và né tránh có trọng lượng lớn hơn (Conradi và cộng sự, 2021). Với người có kiểu né tránh sợ hãi, có thể xem đây là tin tốt: khó khăn của họ quy về hai phần dễ hiểu, và phần nào cũng có thể cải thiện. Các nghiên cứu về cặp đôi nói chung còn gợi ý rằng người yêu có thể làm dịu cả phản ứng lo âu lẫn phản ứng né tránh (Simpson & Overall, 2014; Overall và cộng sự, 2013).

Quãng khó nhất đến khi mối quan hệ tiến gần hơn: dọn về sống chung, ra mắt gia đình, lần đầu nói lời yêu. Bước càng lớn, nỗi sợ có thể càng mạnh, và bên né tránh sợ hãi lùi lại đúng lúc mọi chuyện đang có đà. Người yêu dễ nhầm điều này là sự nguội lạnh, dù thường thì đó là nỗi sợ. Nếu hai bạn thống nhất trước rằng có thể sẽ có một bước lùi như vậy, cả hai sẽ dễ vượt qua hơn mà không vội kết luận về mối quan hệ.

Xung đột là điểm nóng thứ hai. Giữa cơn cãi vã, người có kiểu né tránh sợ hãi cùng lúc muốn níu thật chặt và muốn bỏ chạy, và lời nói có thể buột ra gay gắt hơn họ muốn. Nếu trong quá khứ từng có một mối quan hệ đau đớn, một trận cãi nhau có thể nhói hơn rất nhiều so với chuyện đã khơi mào nó. Vì vậy những cặp như thế đặc biệt cần một quy tắc “không quyết định chuyện lớn giữa lúc cãi nhau” và những lúc tạm dừng để bình tĩnh lại, có hẹn rõ giờ nói tiếp.

1. 1

   Cho bên né tránh sợ hãi. Giải thích phản ứng của bạn cho người yêu vào lúc không cãi nhau: “Khi mình im lặng, đó là vì mình sợ, không phải vì mình thờ ơ.” Cần lùi ra thì cứ lùi, nhưng hãy nói khi nào bạn sẽ trở lại với câu chuyện. Để ý điều gì khơi lên những lần tới lui ấy, và gỡ nó cùng nhà trị liệu tâm lý, không chỉ với người yêu.

2. 2

   Cho nửa kia. Giữ nhịp đều, và đừng đáp lại một lần lùi xa bằng sự hờn dỗi hay đuổi theo. Giữ lời hứa: với người có kiểu né tránh sợ hãi, sự trước sau như một quan trọng hơn những lời lớn lao. Và hãy chăm sóc bản thân: quan tâm đến người yêu không có nghĩa là chịu đựng mọi thứ.

Theo một mô hình, lo âu dịu đi khi một người tự tin hơn, còn né tránh dịu đi khi dựa vào người thân không còn là chuyện mạo hiểm (Arriaga và cộng sự, 2018). Người có kiểu né tránh sợ hãi cần cả hai điều đó, và một mối quan hệ tốt có thể mang lại cả hai trải nghiệm. Phía sau kiểu này thường là một câu chuyện khó khăn, nên ở đây, tìm đến nhà trị liệu tâm lý đặc biệt hợp lý. Chúng tôi viết về chuyện kiểu gắn bó có thay đổi được không trong một bài riêng.

1. 01Bên né tránh sợ hãi bình tâm nhất khi ở cạnh ai?

   Thường là bên một người giữ nhịp đều: không thúc ép, không biến mất, giữ lời hứa và không trừng phạt một lần lùi xa. Người có kiểu an toàn thường như vậy hơn cả, nhưng điều quyết định là cách cư xử chứ không phải tên một kiểu gắn bó. Phần của bên né tránh sợ hãi cũng quan trọng: giải thích trước về phản ứng của mình sẽ gỡ được một nửa số hiểu lầm.
2. 02Cặp đôi mà cả hai đều mang kiểu né tránh sợ hãi sẽ ra sao?

   Giữa hai người có thể có một sự thấu hiểu hiếm thấy: mỗi người đều biết từ bên trong cảm giác vừa muốn thân thiết vừa sợ nó. Nhưng thăng trầm cũng nhân đôi, vì nỗi sợ của người này dễ khơi lên nỗi sợ của người kia. Những cặp như thế đặc biệt cần nhịp độ thong thả, quy tắc rõ ràng cho lúc mỗi người cần yên tĩnh và sự hỗ trợ của chuyên gia. Đến nay chưa có nghiên cứu nào xem xét riêng họ.
3. 03Vì sao bên né tránh sợ hãi cứ lúc lại gần, lúc lùi xa?

   Vì cả hai trục đều cao: lo âu kéo họ về phía người yêu, còn né tránh cùng lúc đẩy họ lùi lại. Lại gần thì thấy sợ, lùi xa thì nhớ nhung, và vòng lặp bắt đầu lại. Đây không phải trò chơi hay sự thao túng, mà chỉ là hai thôi thúc mạnh kéo về hai hướng ngược nhau. Điều này trông ra sao trong đời sống hằng ngày, bạn có thể đọc ở trang gắn bó né tránh sợ hãi trong tình yêu.
4. 04Có nên gặp nhà trị liệu tâm lý khi một trong hai người mang kiểu né tránh sợ hãi không?

   Không bắt buộc, nhưng thường giúp cuộc sống nhẹ nhàng hơn nhiều. Nếu lên xuống thất thường khiến cả hai mệt nhoài và phía sau là một quá khứ đau buồn, chuyên gia có thể giúp hai bạn gỡ rối mà không đặt mối quan hệ vào thế rủi ro. Liệu pháp tập trung vào cảm xúc (EFT), vốn ra đời từ lý thuyết gắn bó, đã được nghiên cứu kỹ với các cặp đôi (Spengler và cộng sự, 2024). Bắt đầu bằng trị liệu cá nhân cũng hoàn toàn ổn.