Тревожный тип привязанности

Признаки тревожного типа заметнее всего, когда близкий человек отдаляется, даже ненадолго. Совпадение с одним пунктом ничего не решает: важен общий рисунок, и точнее его покажет тест.

1. 1

   Перечитываете переписку. Вечером вы возвращаетесь к сообщениям за день и ищете в них холодок: почему ответ короче обычного, почему без смайлика. Так тревога пытается заранее найти угрозу, чтобы успеть к ней подготовиться.

2. 2

   Молчание длиной в час. Близкий не отвечает час-другой, и сосредоточиться на своих делах уже не получается. Вы пишете ещё раз, смотрите, в сети ли сейчас близкий человек. Ожидание ощущается почти физически.

3. 3

   Подтверждения нужны снова и снова. Вы спрашиваете, всё ли в порядке, и слышите, что да. Становится легче, но через день вопрос возвращается: одного ответа тревоге хватает ненадолго.

4. 4

   Чужое настроение на свой счёт. Партнёр приходит с работы без сил или задумывается, а вы гадаете, чем провинились. Нейтральное лицо кажется недовольным, хотя чаще всего дело вовсе не в вас.

5. 5

   Своё отходит на второй план. Ради встречи вы легко отменяете свои дела и планы с друзьями, а когда встреча срывается, день кажется пустым. Отношения понемногу занимают почти всё место в жизни.

6. 6

   Ссору хочется закончить немедленно. После ссоры невозможно ждать до завтра: хочется всё выяснить и помириться прямо сейчас. Пауза партнёра кажется не передышкой, а началом конца.

7. 7

   Ревность по мелочам. Лайк под чужой фотографией или новое имя в рассказах о работе вызывают острый укол. Чаще всего за ним стоит не недоверие к партнёру, а сомнение, что выбирают именно вас.

Тревожный тип привязанности это сверхчуткая сигнализация. Она всё время проверяет, близко ли тот, кто важен, и при малейшем признаке отдаления включает тревогу. Психологи называют это гиперактивацией: потребность в близости не приглушается, а звучит громче (Mikulincer, Shaver, 2003).

Эта настройка видна даже в лаборатории. Когда участникам показывали лица, на которых эмоция медленно появлялась или исчезала, люди с высокой тревожностью замечали перемену раньше других. Торопясь с выводом, они чаще ошибались, а когда смотреть приходилось столько же, сколько остальным, оценивали даже точнее (Fraley и др., 2006).

За тревогой обычно стоит сомнение в себе: «Стоит мне расслабиться, и меня разлюбят». Других человек при этом видит скорее хорошими и важными, поэтому так держится за связь (Bartholomew, Horowitz, 1991).

Это изматывает, особенно когда тревога включается без повода. Но у такой чуткости есть и другая сторона: тот, кто так внимателен к отношениям, многое замечает и в других людях и редко бывает к ним равнодушен.

Похожий рисунок давно описан в детской психологии. В лабораторной «Незнакомой ситуации» некоторые малыши сильно расстраивались, когда мама уходила, а когда она возвращалась, тянулись к ней и одновременно сердились, и успокоить их было трудно. Такую привязанность называют тревожно-амбивалентной (Cassidy, Berlin, 1994). Позже её аналог нашли и во взрослой любви.

Истории у всех разные. Нередко это опыт, в котором тепло было, но приходило непредсказуемо: взрослый откликался то сразу, то с опозданием, то был поглощён своим. Ребёнок усваивал, что за вниманием нужно следить и за него нужно бороться. Виноватых здесь искать не стоит: непредсказуемость часто идёт от усталости и трудностей самих взрослых.

Действуют и темперамент, и опыт взрослых отношений: измена, внезапное расставание, партнёр, который то приближал, то отталкивал. Начало жизни не приговор: тип продолжает складываться во взрослых отношениях, а тревожность с годами в среднем снижается (Chopik и др., 2019). Она может появиться и у людей, которым в детстве было вполне спокойно.

Чуткость, которая так утомляет, в другом свете оказывается умением. Эти сильные стороны остаются с вами, когда тревога стихает.

• Вкладываетесь в отношения

  Вы помните важные даты, замечаете, чего не хватает близкому, и готовы прийти на помощь. Отношения для вас важны, и это видно по делам.

• Тонкий слух к чувствам

  Вы рано чувствуете, что у человека что-то не так, даже если он молчит. В дружбе и в работе с людьми это умение очень ценят.

• Открытость

  Вам не нужно долго прятать чувства: вы говорите о любви, скучаете вслух и не стесняетесь привязанности. Рядом с вами легче открыться и другим.

• Желание чинить отношения

  Если что-то не так, вы не отмахиваетесь, а ищете разговор и решение. Когда рядом есть спокойная опора, это желание становится настоящей силой пары.

В отношениях тревожный тип заметнее всего: ставки там самые высокие. Знакомая спираль выглядит так: тревога растёт, человек ищет подтверждений, получает их, ненадолго успокаивается, и всё повторяется. Постоянный поиск заверений связан именно с тревожностью в привязанности, и партнёры его хорошо замечают (Shaver и др., 2005).

В споре тревога видит больше угрозы, чем замечает партнёр. В исследовании пар люди с высокой тревожностью отмечали больше конфликтов, переживали их острее и после ссор хуже оценивали отношения в целом (Campbell и др., 2005). Помогает не меньше чувств, а больше слов: «Мне сейчас тревожно, скажи, что мы в порядке» работает лучше молчаливой проверки.

В дружбе и с родными тревога обычно тише, но устроена так же: обида на пропущенный звонок, страх, что близкий друг нашёл компанию интереснее. С каждым близким тревожность своя (Fraley и др., 2011), и тест показывает это отдельно для партнёра, мамы, папы и друга.

Тревожный тип (он же тревожно-озабоченный) легко спутать с понятиями, которые только похожи на него.

Тревожное расстройство

Это клиническое состояние: тревога охватывает многие сферы жизни, держится месяцами и мешает работать, спать, отдыхать (APA, 2013). Тревожность в привязанности касается именно близких отношений и сама по себе не болезнь. Если тревога мешает жить, стоит обратиться к врачу или психологу: онлайн-тест расстройств не определяет.

Эмоциональная зависимость

Так в популярной психологии называют отношения, без которых человек будто перестаёт существовать. Тревожный тип может к ним подталкивать, но это не одно и то же: у многих тревожных людей есть своя жизнь, работа и друзья, а тревога касается прочности связи.

Тревожно-избегающий тип

У тревожно-избегающего типа тоже высокая тревожность, но к ней добавляется высокое избегание: близость и нужна, и пугает. Тревожный тип к близости тянется без оглядки, и спокойнее ему не на расстоянии, а рядом. Какой из двух ваш, решает вторая ось.

Низкая самооценка

Самооценка и тревожность в привязанности связаны, но не совпадают. Человек может быть уверен в себе на работе и среди друзей, а в любви сомневаться, что его можно выбрать и удержать. Эта тревожность касается именно ценности в глазах близких.

Избавляться от тревожного типа, как от недуга, не нужно: это не болезнь. Но сделать тревогу тише можно, и для этого есть понятные шаги. Тревожность снижается в отношениях, где растёт уверенность в себе: когда на просьбы откликаются, а успехи замечают (Arriaga и др., 2018). С возрастом она в среднем тоже уменьшается.

Помогает всё, что расширяет опору: друзья, своё дело, тело, которое умеет успокаиваться. Чем больше в жизни источников спокойствия, тем меньше давления на одни отношения. Если тревога сильная и мешает жить, психотерапия даёт место, где её можно разобрать без спешки.

Пройти тест повторно через полгода полезно: так видно, сдвинулась ли точка. А путь обычно складывается из таких шагов.

1. 01Значит ли тревожный тип, что в детстве не хватало любви?

   Не обязательно. Часто любви хватало, но она приходила непредсказуемо, а иногда тревожность складывается позже, после болезненных отношений. Тип складывается из многого и продолжает меняться. Тест описывает, как вам в близости сейчас, а не ищет причины в прошлом.
2. 02Почему при тревожном типе так тяжело ждать ответа?

   Потому что тревожная сигнализация читает паузу как возможный знак отдаления. Пока ответа нет, внимание держится на угрозе, а тело готовится к худшему. Это не каприз и не слабость. Помогают договорённости о том, когда вы на связи, и свои способы успокоиться, которые не зависят от телефона.
3. 03Правда ли, что тревожный тип чаще у женщин?

   Разница есть, но маленькая. В метаанализе женщины в среднем чуть выше по тревожности, а мужчины по избеганию, и в веб-выборках различие почти пропадает (Del Giudice, 2011). А у мужчин и женщин из выборки Fraley средние почти одинаковые, так что по полу тип не угадать.
4. 04Чем тест на тревожность в отношениях отличается от теста на тревожное расстройство?

   Тест на тревожное расстройство спрашивает о тревоге в жизни вообще и помогает врачу заподозрить болезнь. Наш тест меряет тревожность именно в близких отношениях и сравнивает её с нормами Fraley (больше 17 000 участников). Диагнозов он не ставит.
5. 05Как поддержать партнёра с тревожным типом?

   Предсказуемостью: отвечать, когда обещали, и предупреждать о задержках. Спокойно повторять, что вы рядом, не раздражаясь на вопросы, и говорить о планах вслух. Но поддержка не значит брать на себя всю чужую тревогу: хорошо, когда у партнёра есть и свои способы успокоиться.
6. 06Может ли тревожность быть только в одних отношениях?

   Да, и так бывает часто. С партнёром тревожно, а с другом спокойно. А бывает, что с партнёром легко, а с мамой всё время хочется заслужить одобрение (Fraley и др., 2011). В тесте каждая из этих связей видна отдельно, и по ним понятно, где опора уже есть.