Тревожно-избегающий тип привязанности

Признаки тревожно-избегающего типа складываются в качели: шаг навстречу, затем шаг назад. Если вы узнаёте себя в чём-то из списка ниже, это повод присмотреться, а не вывод: точнее рисунок покажет тест.

1. 1

   Ждёте встречи и сами её переносите. Неделю ждёте встречи с близким человеком, а накануне находите причину её перенести. Дело не в равнодушии: чем ближе этот день, тем громче страх, что вблизи вас разглядят и разочаруются.

2. 2

   Тёплые слова вызывают подозрение. Когда вас хвалят или говорят, что дорожат вами, первая мысль: здесь какой-то подвох или скоро это пройдёт. Так психика заранее готовится к разочарованию, чтобы оно не застало врасплох.

3. 3

   Пауза в переписке запускает худшие мысли. Близкий человек не отвечает пару часов, и в голове уже готова история, почему вы ему надоели. А когда приходит тёплый ответ, вместо облегчения тянет отстраниться: тревога сменяется осторожностью.

4. 4

   Уйти, пока не бросили. Когда кажется, что отношения вот-вот оборвутся, хочется поставить точку раньше другого. Так боль будто остаётся под вашим контролем, а потом нередко выясняется, что угроза жила только в ожиданиях.

5. 5

   Просить о помощи страшно вдвойне. Поддержка нужна, но просьба кажется риском: вдруг откажут, а если помогут, вы окажетесь в долгу и под чужим взглядом. Поэтому проще промолчать, а потом бывает горько, что никто не догадался.

6. 6

   После ссоры бросает в крайности. То хочется немедленно всё исправить, то исчезнуть и ни с кем не говорить. Обе реакции настоящие: вам одновременно важно сохранить связь и защитить себя.

7. 7

   Неспокойно и в одиночестве, и вдвоём. Когда никого нет рядом, не хватает людей, а когда они рядом, хочется спрятаться. Ни одиночество, ни близость не дают полного покоя, и это изматывает больше, чем любое из них по отдельности.

У этого типа включены сразу две защиты, которые обычно живут порознь. Одна следит, не отдаляется ли близкий человек, и при малейшем намёке поднимает тревогу. Другая следит, не стало ли слишком близко, и при сближении закрывает двери (Mikulincer, Shaver, 2003). Когда работают обе, человек оказывается между ними.

Психолог Ким Бартоломью описала этот рисунок как сочетание двух ожиданий: «меня трудно любить» и «другие могут ранить или отвергнуть» (Bartholomew, 1990). Близости хочется искренне, но страх её последствий сильнее, поэтому желание то и дело тормозится.

Снаружи это похоже на непоследовательность: то тепло, то холод. Изнутри это чаще усталость от постоянного выбора между двумя страхами. Ни один из них не обман и не игра: обе реакции включаются сами, быстрее, чем вы успеваете подумать.

Поэтому первый шаг не в том, чтобы победить одну из сторон. Полезнее замечать, какая из них говорит сейчас, и не спорить с ней, а дать слово второй. Обе стороны хотят вам добра: одна бережёт связь, другая бережёт вас.

Слово «дезорганизованный» взято из исследований младенцев. В эксперименте «Незнакомая ситуация» некоторые дети вели себя противоречиво: шли к маме и тут же отворачивались или замирали на полпути (Main, Solomon, 1990). Тревожно-избегающий тип у взрослых описали позже и по-другому: через то, как человек сам рассказывает о своих отношениях (Bartholomew, Horowitz, 1991).

Путей к этому типу много. В теории этот рисунок связывают с опытом, где близость была нужна, но не давала покоя: взрослый был то тёплым, то резким или недоступным. Это не обвинение родителям: многие из них сами справлялись с большими трудностями и делали всё, что могли. Эмоционально трудный опыт в детстве действительно связан с менее надёжной привязанностью во взрослом возрасте (Riggs, 2010), но это связь, а не правило, и у людей с похожим прошлым тип бывает разным.

Влияют и темперамент, и то, что случилось уже во взрослой жизни: болезненное расставание, обман, долгие отношения, где было небезопасно. То, что было в раннем детстве, не приговор: детская и взрослая привязанность связаны лишь умеренно (Pinquart и др., 2013), а тип меняется всю жизнь (Fraley, Roisman, 2019). Тест не ищет причин в прошлом и не ставит диагнозов: он описывает, как вам в близости сейчас.

Жить между двумя страхами трудно, но этот опыт даёт качества, которые ценят близкие. Эти качества остаются с вами и тогда, когда качели раскачиваются слабее.

• Отношения всерьёз

  Вы не относитесь к близости легкомысленно. Если вы решились открыться, за этим стоит настоящее чувство, и близкие это ощущают, даже когда вам самим страшно.

• Чуткость к чужому состоянию

  Вы быстро замечаете перемену настроения у другого: заминку в разговоре, усталость, обиду. Эта внимательность выросла из осторожности, но в дружбе и работе с людьми она превращается в умение.

• Терпение к чужим страхам

  Вы по себе знаете, каково бояться близости, поэтому не торопите других и не смеётесь над их осторожностью. С вами людям проще открываться понемногу.

• Смелость возвращаться

  Каждый раз, когда вы после шага назад снова делаете шаг навстречу, вы идёте против собственного страха. Это требует мужества, которого со стороны часто не видно.

Тревожно-избегающий тип в пареКачели в отношениях, проверки близости и что помогает обоим.

В отношениях с партнёром этот тип виден ярче всего: близость там теснее всего, и обе защиты срабатывают чаще. Отсюда знакомое «то ближе, то дальше», которое выматывает обоих. Помогают предсказуемость и слова: когда пауза названа вслух, партнёру не приходится гадать, что она значит.

В дружбе всё бывает мягче. Друг реже ждёт постоянного присутствия, поэтому дистанцию проще выдерживать, а у тревоги меньше поводов. Но и здесь знакомы обиды на сообщение без ответа и желание исчезнуть, когда дружба становится слишком тесной.

Тревожность и избегание меняются от человека к человеку (Fraley и др., 2011). Поэтому тест спрашивает про партнёра, маму, папу и близкого друга по отдельности. Нередко тревожно-избегающим оказывается только один рисунок, например с партнёром, а с другом связь близка к надёжной. Значит, опыт спокойной близости у вас уже есть, и на него можно опираться.

Его ещё называют боязливо-избегающим, а в популярных текстах дезорганизованным, хотя это не совсем одно и то же.

Избегающий тип

Избегающему типу дистанция даётся спокойно: тревожность у него низкая, и одиночество не пугает. Тревожно-избегающему шаг назад покоя не приносит: отступив, человек начинает бояться, что его забудут. Один уверенно держит расстояние, другой колеблется между близостью и отступлением.

Тревожный тип

У тревожного типа избегание низкое: он стремится к близости без оглядки и ищет в ней утешения. Тревожно-избегающий тоже боится потерять человека, но сама близость его настораживает, поэтому, когда близость наступает, он нередко отступает. Тревожному близость помогает, тревожно-избегающему она и помогает, и пугает.

Дезорганизованная привязанность

В науке это не одно и то же. Дезорганизованной называют привязанность, которую видят у малышей в наблюдении или выявляют в специальном интервью. Тревожно-избегающий тип измеряют опросником, и результаты двух методов почти не совпадают (Roisman и др., 2007). Тест показывает вашу точку на осях, а не дезорганизацию.

Расстройство привязанности

Реактивное расстройство привязанности это детский диагноз: ребёнок после тяжёлого пренебрежения почти не ищет утешения у взрослых (APA, 2013). Тип привязанности у взрослого описывает привычки в близости, это не болезнь, и онлайн-тест никаких расстройств не определяет.

Да. Тип довольно устойчив, но подвижен. Спокойные, предсказуемые отношения снижают тревожность, когда в них растёт уверенность в себе, и снижают избегание, когда опыт опоры на другого оказывается хорошим (Arriaga и др., 2018). Тревожно-избегающему типу нужно и то, и другое, поэтому путь бывает дольше, но шаги на нём те же, что и у других типов.

Многим помогает психотерапия: там можно в безопасных условиях прожить то, что в жизни слишком пугает, например сближение, за которым не следует наказание. Это ресурс, а не обязанность, и идти туда стоит, когда вы сами этого хотите. Если прошлое тяжело вспоминать, специалист поможет возвращаться к нему осторожно, не торопясь.

Цель не в том, чтобы совсем не бояться. Важнее, чтобы страх не решал за вас. Через полгода можно пройти тест ещё раз и сравнить точки. Вехи на этом пути примерно такие.

1. 01Значит ли тревожно-избегающий тип, что был травматичный опыт?

   Не обязательно. Эмоционально трудный опыт в детстве связан с менее надёжной привязанностью (Riggs, 2010), но не напрямую: тип складывается из многого, и по нему нельзя судить о чьём-то прошлом. Тест травму не оценивает. Если прошлое болит, об этом лучше говорить со специалистом.
2. 02Как тревожно-избегающий тип проявляется в любви?

   Чаще всего качелями: сильное притяжение в начале, тревога, когда партнёр отдаляется, и желание отступить, когда отношения становятся серьёзнее. Чувства при этом настоящие, просто страх их перебивает, и вместо прямого вопроса человек иногда проверяет, останется ли партнёр рядом. Подробнее о проверках и качелях в паре.
3. 03Есть ли у тревожно-избегающего типа женские и мужские особенности?

   Заметной разницы данные не показывают. В нормах Fraley средние обеих осей у мужчин и женщин почти совпадают, а метаанализ находит небольшие и разнонаправленные различия: у женщин чуть выше тревожность, у мужчин избегание (Del Giudice, 2011). Проявления больше зависят от человека, чем от пола.
4. 04Насколько точно тест определяет тревожно-избегающий тип?

   Отдельный тест на тревожно-избегающий тип не нужен: наш опросник ставит вашу точку на двух осях по 36 утверждениям ECR-R и сравнивает баллы с нормами Fraley. У любого опросника есть погрешность, поэтому у самой границы результат покажет и соседние типы.
5. 05Как понять, что у партнёра тревожно-избегающий тип?

   Со стороны точно не понять: те же качели бывают от стресса, обиды или неясности в самих отношениях. Тест описывает того, кто отвечает, поэтому пройти его за другого нельзя. Если обоим интересно, пройдите тест каждый за себя и обсудите, что совпало и что удивило.
6. 06Можно ли быть одновременно тревожным и избегающим?

   Да, именно это и описывает тревожно-избегающий тип: обе оси выше среднего, и обе силы действуют в одном человеке. А ещё рисунок зависит от того, о ком речь: с партнёром он может быть тревожно-избегающим, а с другом почти надёжным. Тест показывает и то, и другое.