Избегающий тип привязанности

Признаки избегающего типа складываются в повторяющийся рисунок, один поступок мало что значит. Если что-то ниже похоже на вас, это ещё ничего не решает: тип определяется сочетанием привычек, и точнее его показывает тест.

1. 1

   В трудную минуту хочется закрыть дверь. Когда случается неприятность, первое желание: остаться наедине с собой и разобраться без свидетелей. Звонить кому-то кажется лишним: справляться в одиночку спокойнее, чем объяснять, что происходит.

2. 2

   После близости нужна тишина. Хорошие выходные вдвоём или долгий откровенный разговор заканчиваются, и хочется побыть в тишине. Это способ вернуть равновесие после сильной близости, холодности в нём нет.

3. 3

   Разговор «о нас» хочется отложить. Когда близкий человек предлагает поговорить об отношениях или общем будущем, тянет перевести тему или отшутиться. Такой разговор кажется давлением, даже если повод радостный.

4. 4

   При сближении раздражают мелочи. Чем серьёзнее становятся отношения, тем чаще внимание цепляется за мелочи в другом человеке. Психика будто ищет повод сохранить дистанцию, и это легко спутать с охлаждением.

5. 5

   Чувства доходят с опозданием. В ту минуту вы спокойны, а что именно задело, становится ясно через день или через неделю. Разобраться в чувстве наедине проще, чем сразу назвать его вслух.

6. 6

   Свобода дороже расписания. Совместные планы на месяц вперёд вызывают лёгкое беспокойство. Хочется оставить себе возможность передумать: это сохраняет ощущение, что жизнь по-прежнему в ваших руках.

7. 7

   Признания смущают. Когда вам говорят о любви или благодарят от души, становится неловко, и первым делом хочется пошутить. Тёплые слова будто требуют ответной открытости, а на неё нужно время.

Близость будит систему привязанности: желание быть рядом, опереться, получить поддержку. У избегающего типа на это есть привычный ответ, который психологи называют деактивацией: потребность в близости приглушается, и человек опирается только на себя (Mikulincer, Shaver, 2003). Чувства не исчезают, просто звучат тише.

Эта стратегия во многом работает. Она помогает сохранять ясную голову, когда другие паникуют, и не зависеть от чужого настроения. Но внутри не так спокойно, как снаружи: в исследовании, где молодые люди рассказывали о детстве и родителях, у самых сдержанных на трудных вопросах заметно росли телесные признаки волнения (Dozier, Kobak, 1992).

Но за неё приходится платить. Близкие не видят, что происходит внутри, и тишину легко принять за равнодушие. А просьба о поддержке, которую вы так и не произнесли, остаётся без ответа, даже если люди рядом были бы рады помочь.

Поэтому избегание лучше понимать как привычку, а не как черту характера. Когда-то эта привычка помогала сохранить равновесие, теперь срабатывает сама. Если заметить момент, когда она включилась, появляется выбор.

Название пришло из наблюдений за малышами. В эксперименте «Незнакомая ситуация» часть детей почти не реагировала, когда мама выходила, и отворачивалась, когда она возвращалась (Ainsworth и др., 1978). Позже Хазан и Шейвер предположили, что похожий рисунок бывает и во взрослой любви (Hazan, Shaver, 1987).

Причины у всех разные. В теории его связывают с семьёй, где о детях заботились, но сильные чувства встречали неловкостью или просьбой взять себя в руки. Ребёнок при этом мог быть вполне любимым: просто утешение приходило через дела, а не через объятия и разговоры. Так он усваивал, что надёжнее справляться самому. Родители нередко делали лучшее, что умели.

Влияют и темперамент, и отношения в юности и взрослой жизни, и то, что принято в культуре. Ранний опыт не приговор: связь между привязанностью в младенчестве и во взрослом возрасте умеренная, а на промежутках длиннее 15 лет почти пропадает (Pinquart и др., 2013). Тип складывается из многих влияний и продолжает меняться (Fraley, Roisman, 2019). Тест не ищет виноватых в прошлом: он описывает, как вы чувствуете себя в близости сейчас.

У этого типа есть то, на что можно опереться и вам, и людям рядом. Эти сильные стороны никуда не деваются, когда избегание слабеет.

• Хорошо наедине с собой

  Одиночество не пугает, поэтому в отношения вы приходите по выбору, а не из страха остаться одни. Партнёра проще искать трезво и без спешки.

• Своя жизнь и интересы

  У вас есть дела, друзья и увлечения, которые принадлежат только вам. Паре это даёт воздух: каждому есть что принести в общий разговор.

• Ровность в разлуке

  Командировки, поездки, отдельные планы не выбивают из колеи. С вами спокойно тем, кому тоже нужна свобода, и разлука не превращается в драму.

• Без лишнего накала

  В споре вы не повышаете ставки и не устраиваете сцен. Пауза, которую вы берёте, помогает остыть, если после неё вы возвращаетесь к разговору.

Избегающий тип в пареКак он проявляется в отношениях и что помогает обоим.

Избегающий тип в отношениях заметнее всего: в паре близость самая тесная, поэтому и желание отойти на шаг сильнее. Обычно дело не в охлаждении чувств, а в привычке справляться с сильной близостью. Партнёру такая пауза может казаться отказом, хотя вам она помогает остаться в отношениях и не перегреться.

С каждым человеком уровень избегания свой. С другом можно говорить обо всём, а с партнёром держать дистанцию, или наоборот. Связи с родителями тоже живут своей жизнью (Fraley и др., 2011).

Поэтому наш тест спрашивает отдельно о партнёре, маме, папе и близком друге и показывает, где избегание выше. Иногда избегающим оказывается только один из этих рисунков, а остальные ближе к надёжному. И это обнадёживает: способ быть ближе вам уже знаком, и его можно перенести туда, где пока трудно.

Избегающий тип (его ещё называют отстранённо-избегающим или пренебрегающим) часто смешивают с понятиями, которые звучат похоже, но описывают другое.

Избегающее расстройство личности

Это клинический диагноз: стойкая скованность с людьми, ощущение собственной неполноценности, сильный страх критики и отвержения (APA, 2013). Люди с этим расстройством часто хотят близости, но боятся её. При избегающем типе привязанности человеку хорошо наедине с собой, и самооценка обычно не занижена. Диагноз ставит только специалист.

Интроверсия

Интроверту нужна тишина после любого общения, не только близкого: это черта темперамента. Избегание касается именно близости и опоры на другого человека. Связь между ними есть, но умеренная (Noftle, Shaver, 2006): бывают общительные люди с избегающим типом и интроверты, которым легко с близкими.

Тревожно-избегающий тип

У тревожно-избегающего типа высокие обе оси: близости хочется, и она же пугает. У избегающего типа тревожность низкая, поэтому близость ощущается не как риск потерять человека, а скорее как давление и угроза свободе. Чтобы понять, какой из двух ваш, нужна именно вторая ось, и её меряет тест.

Контрзависимость

Это термин популярной психологии, а не научное понятие. Им обычно описывают то же желание полагаться только на себя и ни от кого не зависеть. Мы говорим языком опросника ECR-R: его оси можно измерить и сравнить с нормами.

Да, хотя не за один день. Тип привязанности довольно устойчив, но меняется вместе с опытом, постепенно, шаг за шагом: сначала человек замечает за собой привычку, потом пробует вести себя иначе. Надёжные отношения, где пауза не наказывается, а просьба о поддержке встречает отклик, со временем снижают избегание (Arriaga и др., 2018). Помогает и психотерапия, если вам самим этого хочется.

Речь не о том, чтобы стать другим человеком или вылечиться: болезни здесь нет. Цель скромнее и полезнее: чтобы дистанция была выбором, а не автоматизмом. Пройти тест ещё раз имеет смысл через полгода: точка на карте покажет, сдвинулось ли что-то. Вехи на этом пути обычно такие.

1. 01Значит ли избегающий тип, что в детстве была травма?

   Не обязательно. На тип влияет многое: как откликались взрослые, темперамент, отношения во взрослой жизни (Fraley, Roisman, 2019). Многие люди с этим типом выросли в обычных семьях, где о чувствах просто не говорили. Если трудный опыт был и до сих пор болит, о нём стоит поговорить со специалистом: тест его не оценивает.
2. 02Может ли человек с избегающим типом любить?

   Да. Любовь у этого типа просто выглядит иначе: в ней больше пространства и меньше слов. Чувства есть, даже когда их не видно снаружи: в одном исследовании за внешним спокойствием в разговорах о близких обнаружилось настоящее волнение (Dozier, Kobak, 1992). Подробнее о том, как эта любовь выглядит в паре.
3. 03Избегающий тип чаще бывает у мужчин или у женщин?

   У мужчин в среднем избегание чуть выше, но разница маленькая и зависит от выборки, а в некоторых онлайн-выборках почти исчезает (Del Giudice, 2011). Поэтому по полу тип не угадать: избегающий тип у женщин встречается почти так же часто.
4. 04Можно ли понять, что у меня избегающий тип, без теста?

   Признаки дают подсказку, но тип определяется сочетанием двух осей и сравнением с другими людьми. Отдельный тест на избегающий тип для этого не нужен: тест меряет обе оси по 36 утверждениям ECR-R, сопоставляет баллы с нормами Fraley (в них больше 17 000 участников) и предупреждает, когда точка близко к границе.
5. 05Можно ли пройти тест вместо партнёра или угадать тип близкого человека со стороны?

   Нет, тест описывает того, кто отвечает. Угадывать чужой тип по поведению ненадёжно: та же дистанция бывает от усталости, стресса или обиды. Лучше предложить близкому человеку пройти тест самостоятельно, а потом сравнить результаты и спокойно поговорить о том, что каждый увидел.
6. 06Может ли у человека быть сразу два типа?

   Да, если ваша точка оказалась рядом с границей двух областей карты: тогда результат покажет и тип по ту сторону границы. Кроме того, с разными людьми рисунок разный: с партнёром тип может быть избегающим, а с другом надёжным. Это нормально и даже полезно знать.